Träning och hälsa med eftertanke

1/3 avklarad

2011-07-16T21:26:00.002+02:00

Nu har jag klarat av 3 av 9 pass. Benen kändes sega efter förmiddagens styrka men det gick ändå fort på både cyklingen och löpningen. De 2milen cykel avverkade jag på 33.52 och 5km löpning på 22.34. Dubblar man detta så har jag 1h 52min 52sek utan simningen så under 2.20 ska funka :)

Nu är det 6pass kvar. Imorgon långpass cykel. Sov gott!

300ing på tomten

2011-07-16T17:42:00.001+02:00

Pass 2 av 9 avklarat. Det stod styrketräning på schemat och så blev det. 1st 300:ing bestående av:

50st dubbelswing kettlebells 16kg
50st 1arms rodd 16kg 25på varje arm
50st marklyft 16+12kg
50st 1arms frivändning 16kg 25 på varje arm
50st armhävningar
50st fällkniven

Efter detta blev det några stabiliseringsövningar i redcorden.

Första passet

2011-07-15T21:29:00.001+02:00

Har kört 1:a passet av 9. Det blev 9km löpning på 39.30. Helt ok tempo tycker jag för att vara så trött som jag var. Sovit lite och ätit dåligt de senaste dagarna. Nu är det i med energi som gäller sedan sova och ladda för de 8pass som återstår.

Torsby Trainingcamp

2011-07-15T21:13:00.005+02:00

Frugan har dragit till Gotland. Tanken var att jag skulle åka till Eskilstuna. Träna och bli servad av farmor med mat m.m. Men nu ville inte bilden som jag ville. Så jag blir kvar i Stockholm. I Eskilstuna var tanken att jag skulle kunna simma mycket och även cykla och springa. Nu får det bli utan simningen. Eller kanske går ner till vattnet och kör en runda. Målet är att få in 9st pass på 5st dagar. Sedan åka till Frankrike och återhämta sig i 5 dagar :)

Jag har bunkrat upp med mat så jag klarar mig över helgen och slipper tänka på det.

Träningsupplägget kommer vara enligt följande:

Fredag kväll: Löpning 9km på 39.30
Lördag fm: Styrka (300:ing + redcord)
Lördag em: Cykling – Löpning (20km – 5km)
Söndag fm: Långpass cykling
Söndag em: Simning eller lätt löpning
Måndag fm: Cykel till stan
Måndag em: Långpass löpning
Tisdag fm: Återhämtning/styrka
Tisdag em: Intervall pass

Någon som vill haka på? Det är bara att komma ut hit!

Simträning

2011-05-31T23:03:00.001+02:00

Var idag på min första simträning med SPIF triathlon. Mitt första tränarledda simpass på flera år. I några år har jag mest simmat som det kännts bra och varierat passen lite. Men inget vidare upplägg. Nu var det bara att falla in i ledet och simma det man blev tillsagd. Ca 200m uppvärmning kändes stelt och segt i axlarna. Efter det 5x100m med bra tempo. Trodde det var ett skämt hade inte en aning om vad mina armar skulle klara av, skulle jag orka alla? La mig sist på banan och kände på tempot. Efter 2st släppte 2st mig före sig för jag var snabbare. FFortfarande osäker på om jag skulle orka alla. Axlar och triceps började kännas stelare men tog mig iaf igenom. Direkt på det 400m och för dom som hade våtdräkt var det tid på att ta av den efteråt. Testade även på 400ingen la mig långtbak men simmade om 1kille skulle nog mina ta i lite mer men viste inte vad som var kvar på passet. 200m lös simning. Sedan 10x50m och 10x25 start från mitten med hög fart kände hur både ork och teknik försvann ju fler 25or som simmades. När detta var klart delades vi upp i 3st lag och det var dags för medley lagkapp 4x50m. Efter mycket snack så tog jag på mig fjärilsträckan så jäkla tugnt efter vändningen klockades på 35sek så det var ok ändå. Hade först hoppats på ryggsimmet men men. Nu är axlar och armar rejält trötta. Får se hur det känns imorgon.

Published with Blogger-droid v1.6.9

Spartan Challenge

2011-05-30T18:53:00.002+02:00

Testade idag förstagången att köra Spartan Challenge. 25 chins, 50 marklyft 60kg, 50 armhävningar, 50 upphopp 60cm, 50 floor wiper 60kg, 50 1armsfrivändning 15kg, 25 chins. Allt detta gör man på tid. Idag slutade det på 17.13 ca 3min bättre än vad jag trodde. Nu är det bara att träna på och sikta mot 13min :-)

Published with Blogger-droid v1.6.9

Utmaning i Maj

2011-05-05T21:24:00.001+02:00

Concept har ofta och många ”roliga” utmaningar. Det är allt från utmaningar som tar flera veckor till att man ska ro en viss sträcka under en dag.

Mellan 1 och 15 maj är det just en sådan utmaning. Man ska ro eller staka ett marathon under ett och samma pass. Det låter sjukt jobbigt jag har som längst rott 13000m förut. Men jag har bestämt mig för att göra ett försök. Det kommer bli på roddmaskinen. Mest för att det kommer gå snabbast. Men man kommer att få ont i baken vilket man inte får på stakningen. Någon mer som vågar sig på utmaningen?

Global Marathon Challenge

May 1–May 15
The Details
• Choose from two levels of participation:
o Full Marathon Challenge: Row or ski a full marathon (exactly 42,195 meters) in one workout during the first two weeks of May and enter it in your online logbook.
o Half Marathon Challenge: Row or ski a half marathon (exactly 21,097 meters) in one workout during the first two weeks of May and enter it in your online logbook.
• This is an individual challenge. (You do not need to belong to a team to participate.)
• Meters must be entered online.
• Indoor rower or SkiErg meters only (no on water/on snow meters please). Meters must be rowed or skied all at once in one workout; you cannot combine meters from each machine to reach the half or full marathon total.
Who Can Participate
Anyone with an online logbook at concept2.com can participate in this challenge.
Incentives and Rewards
Participants who meet the challenge can enjoy:
• Name inclusion on the Global Marathon Challenge Honor Boards.
• A specially designed downloadable certificate.
• Full marathon challenge participants can request a Marathon Pin through their online logbook. (US and Canada only)

Underskatta inte en powernapp

2011-05-03T22:26:00.001+02:00

Efter en helg ute med mycket vedklyvning och en bra träning igår en tidig morgon och 1timmes crosstrainer idag har gjort mig trött. Så efter att jag hade fått i mig min lunch så somnade jag sittandes i en fåtölj. Efter 15min sömn vaknade jag och var pigg igen och det vara bara att köra på med jobb igen! Riktigt skönt och välbehövligt.

300:ing

2011-05-03T22:14:00.001+02:00

En 300:ing är precis som det låter. 300repetitioner utan att vila. Finns mängder av 300:ingar på youtube. Ett tips är att testa egna 300:ingar först för att vänja kroppen att träna på detta sätt innan ni börjar testa på andras 300:ingar.

Gör såhär:
Välj ut 5st övningar du känner att du har fullkoll på tekniken.
Se till att du väljer övningar för att komma åt hela kroppen. Övningar som bara t.ex aktiverar överkroppen kan bli sjukt jobbigt.
Välj övningar där det är lätt att hålla tekniken så du inte skadar dig när du blir trött.

När du tycker att du har fått fram 5st övningar som du gillar så är det 10reps på varje övning som gäller snabbt byte över till nästa övning osv. Detta upprepas 6st varv utan vila. Ha gärna med dig ett tidtagarur för att se hur din tid utvecklas.

Så försök att planera dina övningar så du inte behöver springa långt mellan övningarna eller byta vikter på skivstänger osv.
Jag körde min första 300:ing i måndags. Jag valde armhävningar, rodd i ringar, fri vändningar, upphopp på plint och fällkniven. Som ni ser mycket kroppsegna övningar. Tiden blev 13.09 det är jag nöjd med för att vara första gången. Ska testa igen nästa vecka.

Ute på vägen igen

2011-04-27T22:41:00.001+02:00

Tog ut cykeln och trampade in till jobbet igen. Efter nästan 1v cykeluppehåll så hade jag inga större förväntningar på att det skulle gå snabbt. Men när jag hade kommit halvvägs så kändes det riktigt bra och sneglade på snittet och det visade 2km/h snabbare än vad jag har haft. Så jag bestämde mig för att satsa. Fick några oturliga inbromsningar och en seg genomfart på Nybrogatans nedre del. Uppe vid InMo så visade klockan på 1.09 så 2min snabbare än vad jag cyklat tidigare. Vet att det finns en del tid att ta och plockar man av ryggsäcken så går det säkert ännu lättare. Men 9min till vet inte riktigt om det går innan midsommar.

Behöver starkare ben och mer tid på cykel.

På vägen hem var det riktigt segt. Det hade blivit kallare och benen var lite stumma från Cykelturen in till jobbet. Bestämde mig ganska tidigt att det bara skulle bli transport och inget race mot klockan. Ca halvvägs så mötte jag CK Valhall som var ute på ett pass. Det kom två stora klungor och sedan några eftersläntrare. Alla hejade på mig och var trevliga. Fick lite extra energi av detta. Så sista halvan gick mycket lättare.

Det gör ont överallt.

2011-04-23T10:25:00.002+02:00

Efter att ha pratat med Mats under veckan så bestämde jag och Åsa oss för att testa på ett HIIT pass på Moove.

HIIT (Hög Intensiv Intervall Träning) är byggd på tabata intervaller där man jobbar 20sek och vilar 10sek 8set på varje övning och 4st övningar vila 2min mellan varje övning. Så det blir 32x20sek r10sek 2min extra vila varje 8set.

Mats hade valt kroppsegna övningar med fokus på frekvens men för den delen inte fuska med tekniken. Det är en övning för ben, en för överkropp, en för magen och slutligen en för konditionen. Inga konstigheter utan bara att köra först djupa knäböj så djupa att man skulle toucha en medicinboll få upp händerna på vägen ner för att kunna trycka på lite med dom på vägen upp. Andra övningen var armhävningar jag körde de 4 första omgångarna på fötterna för att sedan behöva gå ner på knäna. Tredje övningen var fällkniven och för konditionen var det burpees och snabba fötter.

Passet tar endast 22min utan uppvärmning och nedvarvning som man får sköta själv. Det är riktigt effektivt och man är uppe och jobbar på mjölksyra nivåer ganska snabbt. Eftersom jag har kört väldigt lite av sådan träning det senast så kändes det väldigt snabbt i kroppen att den inte blev av med mjölksyran. Redan på kvällen kändes kroppen seg och träningsvärken var på väg. På morgonen så var det riktigt illa i benen men då var det redan försent. För på kvällen innan så hade vi bokat in nästa pass kl 08.00 på morgonen. Samma upplägg men växlade övningar. För benen var det utfall/knäböj, överkropp armhävningar/burpees, magen fällkniv/knä mot armbåge och kondition 180graders hopp.

Nu har jag träningsvärk i stort sätt överallt. Framsida lår, säte, mage, bröst, axlar och triceps. Natten har varit en mardröm och har vaknat varje gång jag har försökt vända på mig. Tack för det Mats.

Nu ska det snart bli en lätt löprunda för att kanske kunna bli av med lite träningsvärk!

Pose löpning

2011-04-21T09:44:00.000+02:00

Jag har varit med på några löpklasser där jag har lärt mig en del löpskolningsövningar och sedan sprungit t.ex. intervaller. Men aldrig har någon varit och petat i min löpteknik. Hur jag ska springa för att göra det mindre energikrävande och förhoppningsvis snabbare.

Jag fick av en slump kontakt med en löparcoach i Stockholms triathlon klubb som ville hjälpa mig med detta. I måndags så möttes vi upp vid InMo och sprang iväg mot liljans skogen. På vägen dit fick jag några små tips bl.a. på att försöka hålla en högre kadens. Väl framme så fick jag höra att jag skulle testa något som kallas för ”pose löpning”. Vilket jag aldrig hade hört talas om innan men som tydligen inte är något nytt.

Pose-löpningen innefattar tre steg: pose, fall och lyft. Ordet ”pose” betyder just det: pose, ställning. Det är löparens utgångsposition, svagt framåtlutad. Viktigt är att man inte sträcker ut fötterna framför höften och att benen alltid är böjda. När man drar upp benet drar man det rakt uppåt, inte framåt som är vanligt om man är ”hällöpare”.
Genom den framåtlutade hållningen faller man framåt in i nästa steg utan ansträngning. Istället för att koncentrera sig på att sätta i foten fokuserar man på att lyfta den så fort som möjligt från underlaget.
Det vanligaste sättet att beskriva ett steg är att säga att man ”skjuter ifrån”. Med Romanovs teknik ”lyfter” man istället benet.
Pose-löpningen bygger på idén att kroppen befinner sig i en enda position och sedan ständigt rör sig framåt i samma position. Det betyder att axlar och huvud är på samma nivå, inget guppande upp och ner. Han nämner två löpare som har det ”perfekta löpsteget”: Haile Gebrselassie och Michael Johnson, två helt olika löpare, men enligt Romanov med samma löpteknik. Kroppen formas till ett S och benen sträcks aldrig ut.

Jag fick först testa på massa teknikövningar för att förstå och bana in rörelsen hur foten ska lyftas. För att sedan göra detta med fart och försöka reglera farten med hur mycket jag lutade kroppen framåt. Det kändes knepigt till en början men rätt ändå när man började få in tekniken. Sedan avslutade vi med några styrkeövningar för att främja pose tekniken. Vilka jag även tror kommer göra mig till en starkare cyklist.

Adidas eller Asics?

2011-04-16T21:34:00.002+02:00

Efter att ha använt mina Vibram fivefingers i ungefär 2månader. Både jobbat kört styrka och sprungit kortare sträckor så har mitt steg ändrats från att pronera till neutralt eller lätt pronation. Vilket innebär att de skor jag springer i idag är helt fel för mig.

Så idag har jag varit inne på löplabbet och testat skor. Först för distanslöpning, det var då jag märkte ändringen i steget. Så från att ha kikat på ett par på nätet så får jag nu helt byta modell.

Sedan var jag över på löplabbets racing butik. För att första gången i livet ha en lättare och inte så stabil sko. Nu när jag springer bättre och kan använda en sådan sko utan att få skador. Efter att ha förklarat min situation för säljaren så beslutar vi oss för att hitta en lätt och snabb sko som jag även skulle kunna springa tävlingslopp på 5 till 10km i. Så nu står mitt vall mellan dessa två:

Asics DS Racer

Adidas Adios

Benstyrka och stakningsintervaller

2011-04-14T22:35:00.002+02:00

Konditionsträningen har varit okej senaste tiden men styrketräningen har varit under all kritik. Detta kan bero på att jag tränar längdskidor på vintern och inför triathlon på sommaren. Så den tiden som jag ska bygga styrka för nästa säsong så ska jag samtidigt träna kondition för den andra grenen.

I onsdags försökte jag göra en kombination av detta. Jag körde först benstyrka och sedan intervaller på stakningsmaskinen. För benen blev det 20st kettlebellsswingar , 10st 1bens knäböj, 10st utfallssteg med axelpress och 10st draken. Med dessa övningar kommer jag åt alla muskler i benen som jag behöver. Det känns fint idag framförallt i säte och framsida lår.
När styrkan var klar programmerade jag stakningsmaskinen på 10x1min vila 1min. Tempot blev ca 1.49,5 rakt igenom. Kändes riktigt bra. Hade mer att ge i början men på dom 3 sista så tog det emot när jag försökte öka.

Hoppas styrkan ska ge mig lite mer fart på cykeln och löpningen samt att intervallerna ska hjälpa mig att jobba mer med mjölksyran.

Unna sig själv.

2011-04-14T20:53:00.002+02:00

Har läst att några har unnat sig själv något extra den senaste tiden. Så jag blev sugen på att göra det också. Den senaste tiden har mycket tid och pengar gått åt hus och tomt och det som tillhör. Nu ville jag unna mig något för min träning.

Med att satsa på triathlon på sommaren och längdskidåkning på vintern så kan listan göras lång på saker man behöver(vill ha).

Nu blev det ett par rullskidor och ett racingställ för längdskidåkning. Fick tyvärr ett meddelande lite senare att det racingställ som jag hade beställt inte fanns kvar i lager.

Nu kanske det blir ett par nya löparskor, cykelskor eller varför inte en våtdräkt istället?

Mina nya rullskidor:

Första cykelturen från Värmdö.

2011-04-13T14:11:00.003+02:00

Äntligen har jag kunnat plocka fram cykeln. Den har stått inlåst sedan augusti 2010. Så det var en skön känsla att pumpa däcken fulla och rulla iväg. När man inte använt sina saker på ett tag och har flyttat så vet man inte riktigt vart alla saker är. Så när jag väl hade letat fram hjälm, pump extra slang m.m. så var det dags att rulla iväg. Det konstiga med mig är att det inte spelar någon roll hur mycket tid jag har så hamnar jag alltid i tidspress. Lika så denna gång. Hade 1,5h på mig att ta mig från Värmdö till Östermalm en sträcka som mätte 35km. Jag hade ingen kolla på hur lång tid det skulle ta när jag startade. Så med lite panik satte jag fart in mot stan.

Kroppen kändes väldigt bra. Med en ryggsäck på ryggen så avverkade jag de 35km på 1h10min det tycker jag var ok för att vara första gången ute på ett bra tag. Vägarna var överlag bra men på vissa håll så hade det inte sopats ännu så där var det bara ta det lugnt, hålla sig på hjulen och hålla tummarna för att inte få punka.

Jag glömde totalt bort att plocka med mig kläder att åka hem i. Så det vara bara att hoppa på cykeln och trampa hemåt också när jobbet var klart. Benen började säga ifrån redan efter 1mil vid Sickla ungefär då var det långt kvar och lätt motvind. När jag rullade in på vägen hemma så var det mörkt och jag frös riktigt mycket. Så blir jag inte förkyld så blir jag det nog aldrig. Det blev alltså 7mil första dan på racern :)

Mål att komma under 1timma på denna sträcka. Innan midsommar kanske?

RPM med Soffan

2011-04-06T16:01:00.002+02:00

Det var längesedan jag körde ett mjölksyrapass. Förra onsdagen på cykelinspirationsdagen på Sportlife körde jag ett intervallpass med långa intervaller och fokus på att ligga så nära mjölksyratröskeln som möjligt. Till skillnad mot dagens RPM med Soffan. Då man var uppe på mjölksyra nivå redan på låt 3 av 6 som det blev idag då det bara var ett 45min pass. Kanske var tur för mig som inte kört RPM på länge. Intervallerna är korta vilan är ännu kortare så är kroppen ovan med att ligga på mjölksyra nivå så brinner det i benen ganska omgående. Det gjorde det för mig benen tog slut fast energin fanns där.

Det är många som kritiserar RPM för att det är för mycket mjölksyra från början till slut. Men det är ju det som är så suveränt med RPM. Vill man ha ett mjölksyrapass så är RPM optimalt att gå på. Jag skulle ha svårt att motivera mig med att sitta och köra ett mjölksyra pass själv med den intensiteten. Och hur skulle ett traditionellt cykelpass se ut? Tycker att RPM passar till mjölksyraträning. Bra musik och variation hela tiden. Samt förhoppningsvis en bra instruktör som kan förmedla en bra känsla och pusha en helavägen.

Jag och Soffan efter cykelinspirationsdagen på Sportlife

Återhämtningspass

2011-04-04T21:21:00.002+02:00

Efter helgens två löppass och trädfällande så är kroppen ganska öm. Så måndagen fick bestå av återhämtning.

30min Redcord, 1timme cykling och som alltid 2km löpning i mina Vibram efter cyklingen. Fick bästa inspirationen på cyklingen 1timme till Flandern runt med Anders Adamson och Roberto Vacchi på Eurosport. Benen kändes tunga så hoppas på att cyklingen kan göra att dom återhämtar sig bra.

Två löppass på en dag!

2011-04-03T18:48:00.000+02:00

Tror det är första gången någonsin som jag springer 2st pass på samma dag. Morgonens pass var som jag skrev 6km i lugnt tempo. Kvällspasset blev ett intervallpass. Ca 7min uppvärmning/löpskolning följt av 5x1km på tröskelfart strax under 4min/km. ca 1,5min vila mellan intervallerna. Avslutade med ca 1km nedvarvning.

Intervallerna kändes riktigt bra. Jag blev inte riktigt trött utan skulle kunna köra några stycken till i samma tempo. Tekniken höll genom alla intervaller vad jag tycker iaf sedan skulle säkert experter ha en helt annan åsikt om min teknik.

"Morgonlöpning" och Ferry frukost

2011-04-02T11:22:00.002+02:00

På helgerna vaknar jag alltid runt kl 8.00. Idag var inget undantag. Jag bestämde mig för att ta mig ut på en löprunda. Första utomhuslöpningen på mycket länge. Försökte få med mig Åsa ut kl 9 men det var hopplöst.

+1 och lätt duggregn ute så det var bara att sätta på sig bra kläder. Jag körde Nike Combat Pro rakt igenom och en Nike vindjacka ovan på. Detta räckte för att inte frysa när jag började springa. Jag tog det lugnt och försökte springa med bra teknik. Kroppen har känts tung det senaste. Men nu kändes benen förvånansvärt lätta. Rundan blev 6,21km och tog ca 30min. När jag var tillbaks hemma så kändes det som att jag skulle kunna fortsätta springa ett bra tag till. Så pass bra att jag har funderingar på ett intervall pass i eftermiddag.

För att fylla på med energi efteråt så har jag laddat med en frukost inspirerad av Björn Ferrys bok Ferry food.

4st ägg
ca 1,5dl ekologisk Cream Fraiche
lite salt och vitpeppar
Några skivor ost
1st blodgrape

Mentalt laddar jag för att ta mig genom ett långpass löpning snart. Någon som hänger på?

Cykel Inspiration

2011-04-01T20:45:00.005+02:00

I onsdags så hade min fru Åsa styrt upp en kväll på Cycle Corner och Sportlife Hammarby Sjöstad för cykelbitna. Trek var där och visade upp sina cyklar och Holistic lite av sina produkter.

Själv hade jag blivit tillfrågad om jag ville hålla i en kort inspirations föreläsning. Utan att gå in i detalj så berättade jag om att det är viktigt att ha rätt inställd cykel och en bra servad cykel. Så gå till er cykel handlare och fixa din cykel.

Jag tog upp hur viktigt det är att köra sin styrke träning och framförallt stabilitets träning för att få kraften dit man vill ha den. Vobblande knän och vaggande överkropp är inte optimalt. Kontakta mig om ni vill ha en genomgång på redcord övningar.

För konditionsträningen så rekommenderar jag att man varierar sin cykling. Intervaller på spinning cykel i all ära men det är inte alls samma sak som att cykla ute.

Jag under föreläsningen

Efteråt fick jag bra respons från de som lyssnat och många frågor om hur man ska träna.

Sedan begav vi oss Sportlife i Hammarby Sjöstad för ett spinning pass. Min tanke med passet var att leverera ett pass med bra kvalitet. Långa intervaller på 85-90% av max. För att flytta sin mjölksyra tröskel. Ett måste för att kunna cykla i högre hastigheter underlängre tid.

Jag och soffan efter våra klasser:

Ett ont måste.

2011-03-30T08:28:00.001+02:00

Efter flera månaders träning utan att ta hand om kroppen så har jag skavanker på både det ena och andra stället. Så jag beslutade mig för att boka tid hos ”min” naprapat Linus Åberg. Vi kom även överens om att jag ska komma till honom 1ggr/månad för att ta hand om det som är mest akut för tillfället.

Just nu är det min högerskuldra som spökar mest. Men skulle även behöva ha behandling av större delen av kroppen. Enligt Linus så började problemet nere i övergången mellan bröstrygg och ländrygg (Th12 – L1) och fortsatte helavägen upp till huvudet.

Han försökte först med manipulation men musklerna var för stela så det ”studsade” mest utan att få loss låsningarna i ryggraden. Då blev det ”massage” istället och inte vilken massage som helst. Utan större delen var med knogar och armbågar. Det gjorde vansinnigt ont vissa delar av massagen. Men resultatet blev bra. Skuldran kändes mycket bättre efter massagen. Han fick även loss låsningar i bröstrygg och nacke. Idag har jag finns blåmärken längs skulderbladskanten(margo medialis).

Det är inte skönt när man ligger där men det är värt det när det är klart. Tyvärr är inte skuldran helt OK ännu utan det kommer behöva jobbas mer på den. Ska även försöka komma ihåg att göra mina hem övningar jag fick.
Får se om ca 1månad vad som är kris då.

Vad ska man äta?

2011-03-29T16:50:00.005+02:00

Vad man ska äta är en av de mest diskuterade frågorna i träningsbranschen. Det skrivs om alla möjliga olika dieter i kvällspressen och alla verkar lika bra och ge super resultat. Dessa artiklar ger stort upphov till förvirring bland folket om vad, när och hur mycket man ska äta. Jag har stor förståelse för detta när det sägs olika saker varje dag.

Med bakgrund som konditionsidrottare har man fått lära sig att det viktigaste att få i sig är kolhydrater och med det menas mycket kolhydrater. Så mycket kolhydrater så ofta man kan var rekommendationen från tränaren för att orka med 4timmar träning om dagen. Ett bra exempel är Gunde Svan som var ”kolhydrats guru” han tryckte i sig enorma mängder energi i form av kolhydrater.

Till en sak som jag har reagerat över den senaste tiden är att två av Sveriges bästa konditionsidrottare (Jonas Colting och Björn Ferry) genom tiderna har börjat revoltera inom kosthållning. Båda två skriver i sina böcker om att äta mindre kolhydrater. Björn Ferry är den som är mest extrem av dessa två och äter själv en ren LCHF(Low Carb High Fat) diet. Båda två använder sig av bra råvaror så mycket ekologiskt som möjligt och inga e-ämnen.

Ferry Food

Jag vill ju bara se bra ut naken.

En tanke som jag får av detta är att på Gundes tid så var även kolhydratrika livsmedel bra och inte sönder raffinerade. Det gick att äta kolhydratrik kost utan att få i sig för mycket snabba kolhydrater och socker.

En positiv sak är att om man vänjer kroppen att använda fett som största energi källa så har vi enorma resurser lagrade i kroppen som skulle räcka mycket längre än ett vasalopp eller varför inte vätternrundan.

Björn Ferry gjorde bytet till LCHF kosten 7månader innan OS där han tog ett guld vilket är imponerande. Att han vågade byta kost så radikalt och så tätt in på OS i en sport där det alltid handlar om att proppa i sig kolhydrater. Även med avrådan från dietist och utan bakgrund om hur hans kropp skulle reagera så vågade han sig på ändringen. Resultatet då ett OS guld det är inte dåligt. Men det är väl inte bara kostens förtjänst. Han var även friskare minskade i fettprocent och ökade i muskelmassa under hösten och fram till OS.

Kanske är något man ska prova på som motionär? Vad tror/tycker ni om detta?

Triathlon

2011-03-24T20:12:00.001+01:00

Dagens pass var mening att bli ett återhämtningspass. Ca 5km rodd, 30min cykel och 5km löpning. Men kroppen kändes bra så jag bestämde mig för att putsa mitt rekord på 5km rodd. Hörlurar på och skärma av omgivningen. Målet efter ett tag var att ta mig under 18min. Slutade tyvärr på 18.05 men är nöjd ändå när förra tiden var 18.47. Tiden 18.05 tog mig upp på en 446 plats i världen.

Sedan följde återhämtningsträningen 30min lätt cykel och 5km löpning på 11km/h.
Imorgon måste det definitivt bli en rejäl återhämtning, stretch och stabilitets träning.

Duathlon

2011-03-23T21:42:00.003+01:00

Idag blev det ett långpass igen. 2timmar med uppvärmning. Eftersom servicekillen från concept var på gymmet igår så är skierg:en hel :)

Jag tog mig första timmen åt att staka. Drog på mig hörlurar för att skärma av omvärlden och lättare kunna fokusera på det jag gjorde. Det blev 13406m vilket jag är nöjd med. Med tanke på träningsvärken. Det var inte max utan bara att ta sig igenom 1timme.

Efter stakningen ställde jag mig på löpbandet. Tanken var inte att springa fort utan att ta mig igenom 1mil.

Äntligen styrketräning

2011-03-23T21:37:00.001+01:00

Tanken var god att jag skulle hinna med ett 60min styrkepass. Men när jag väl började var det bara 30min kvar. Så jag fick vara effektiv och supersettade mig igenom passet. Chins/Dips, Bröst kombo/rodd i redcord, triceps/omvänd flyes i redcord. Efter att inte ha kört styrka på ett tag så har jag rejäl träningsvärk idag. Men det är bara skönt:)

2 timmars cykel

2011-03-22T10:18:00.003+01:00

Men innan cykel passet så passade jag på att köra några övningar i underbara Redcord. De må vara jobbigt men det är riktigt bra. Dagen till ära så körde jag övningar som mestadels inriktade sig på mage och rygg. Bara för att se hur min kropp skulle reagera efter en stunds cyklande med ett trött bål parti.

Så på med cykelkläderna och upp på cykeln. Nu var det inte så lyxigt att det var ett 2 timmars cykelpass med instruktör och peppande musik. Nej det var 2 timmar alldeles själv sittandes framför tv:n med hörlurarna i öronen. Han se 15min cykling på eurosport sedan var det inte ett enda bra program resten av passet. Som tur var kom det in lite folk då och då som sa några ord och hejade på en. Men mestadels var det att bita ihop och trampa på i sin ensamhet. Trots redcord övningarna innan passet så tyckte jag att tekniken höll bra. Kunde även sitta still i sadeln och började inte gunga fram och tillbaks eller tappa fram överkroppen. Avslutade sedan passet med 2km löpning i Vibram five fingers.

Redcord Workshop

2011-03-21T18:15:00.004+01:00

Inbjudan till Redcord Active Workshop

Tid och plats: Fredagen den 20 maj 2011 klockan 14.00–17.30

InMo Medveten Träning, Brahegatan 42, Stockholm,
http://www.inmo.se

Anmälan: Sänd dina kontaktuppgifter (Namn, Titel, Arbetsplats,
Postadress, Fakturaadress, Telefonnummer) till:
sverige@redcord.com

Pris: Redcord Active Workshop: 750 kr exkl moms. (795 kr inkl moms)

Redcord Active Workshop genomförs under en halvdag med fokus på bålstabilitet och funktionell träning. Teori kombineras med övervägande praktik och du får prova på att göra tester i sluten kinetisk kedja och skriva ut funktionella ”träningsrecept” för svaga muskelkedjor och optimal bålstabilitet.

Redcord Active Workshop ger en inblick i metoder som kan förbättra funktionell styrka, stabilitet och balans samt reducera skador, muskelsmärta och obehag.

. Vi testar dina svaga länkar i kroppens muskelkedjor genom Redcord Kinetic
Testing. Hemligheten bakom en bra funktionell undersökning är att identifiera svaga
länkar i muskelinteraktionen.

. Genom att använda vår anpassade Neurac-metod med Redcord-redskap så siktar
vi på att återställa normal funktion genom att stimulera "sovande muskler".

. Analys av övningar, dess betydelse och mönster gås igenom för att kunna
skräddarsy dem efter individuella behov

Redcord AB, Ordensbacken 8, 18133 Lidingö, Sweden
T: +46 8201088 email: sverige@redcord.com www.redcord.se
Orgnr: 556627-1788 Bankgiro: 5534 4592 Postgiro: 302895-8

En helg full med olika saker.

2011-03-21T15:35:00.002+01:00

Det har hänt mycket kul i helgen. När jag tänker efter är det faktiskt bara kul saker som har skett.

Börja med att komma hem kl 02.00 efter en trevlig kväll hos Jessica och Jaime med Sara, Emil och Åsa. Dessvärre ringde klockan 06.00 på lördagen för att vi skulle hinna in till WorldClass Vasastan kl 8.15. Under dagen hade tjejerna Åsa, Sara och Jessica skaparna av bloggar om träning styrt upp ett event där alla pengar som samlades in skänktes till Stads Missionen. Själv hade jag lovat att ställa upp med att ha en PT-workshop om funktionell träning. Tyvärr så kom det bara 4st bl.a Anna men de verkade riktigt nöjda med det jag levererade. Så de som inte var med får skylla sig själva :)

Lördagen avslutades med middag på Bankomaten med gänget som hade ställt upp under dagen. En lång middag med 7st likasinnade det kan inte bli så mycket bättre. Tack alla!

På söndagen var inte klockan ställd. Skönt att få sova tills man vaknar. När vi kommit upp så var det att åka på årsmöte för samfällighetsföreningen kl. 10-13. Eftersom jag inte tränade något under lördagen så hade jag mycket energi i kroppen helst när man suttit stilla i 3timmar. När jag krupit underhuset och sett att allt var ok med avlopp och vatten så var tvättmaskinen igång. När jag ändå var igång och solen lös så sågade jag ner de 3 återstående granarna på tomten. Kvistade och la dem under skydd för väntan på att bli kapade och klyvda.

In med massa mat solsidan på tv och ladda inför en ny vecka.

Dubbel träning och bra mat

2011-03-19T22:18:00.002+01:00

Skönt att få en dag med lugnare träning och för att vara riktigt säker på att återhämta kroppen så körde jag två pass. Förmiddagspasset bestod av 1,5h kondition. 45min löpning och 45min crosstrainer. Som alltid så börjar min löp pass med 2km i Vibram fivefingers. Det känns faktiskt bättre och bättre och har inte längre träningsvärk efter löpningen. Löpningen gick i ett behagligt tempo på 10km/h och på crosstrainern låg jag på en puls mellan 120 och 130.

Eftermiddagspasset bestod av stabiliseringsträning i Redcord. Bara övningar för rygg och mage inga armar eller ben. Dom fick vila.

Under dagen såg jag till att få i mig riktigt bra mat. Vi har förmånen att prova på mat från Svarta Lådan nu på InMo. Så under dagen fick jag i mig både lunch (Havsgös med spenat, ris och grönsaker) samt ett mellanmål(varmrökt lax med potatis) från SL. Det är både gott, nyttigt och ger bra energi. Efter redcord passet blev det även en proteindrink från Holistic innehållande. Vatten, proteinpulver, Super Vitalis, linföolja, psylliumfröskal och banan.

Lördagen blir hel vila från träningen för att börja ladda inför nästa träningsvecka.

Är huvudet dumt får kroppen lida.

2011-03-17T22:09:00.002+01:00

Efter gårdagens 10.000m rodd så är kroppen ganska sliten framförallt händerna.

Så dagens pass var meningen att bli ett lugnt triathlon distanspass. När jag kör triathlonpass på gymmet så byter jag ut simningen mot rodd eller stakning. Men med tanke på att stakningsmaskinen fortfarande är sönder så blev det rodd idag också. Fördelningen var tänkt 20min rodd, 40mincykel och 30min löpning.

Tanken var att ro igenom 5km på 20min vilket är långsammare än tempot jag hade igår. Men när jag var på väg ner i gymmet så mötte jag VD:n på InMo som berättade att han precis hade rott 5000m på 18.59 och han hade mina tider från igår att tävla mot. Jag började ro i ett skönt tempo som skulle ge mig en sluttid på ca 19.50. Efter ett tag så testade jag hur hårt jag behövde ro för att komma under 18.59 och tyckte inte att det var så farligt men tog det lugnt ändå. Halvvägs genom sträckan bestämde jag mig för att testa om jag skulle klara det, Jag fick slita på i 2500m och kom i mål på18.47 Bäst av allt var att VD:n stog utanför konditionsrummet och frågade hur det gick samtidigt som han viste att jag hade rott 10.000m dagen innan.
Cyklingen blev lugn i början för att återhämta sig lite. Man använder mer ben i rodden än vad man tror och framförallt mer än i simningen, Sista 20min bestämde jag mig för att öka motståndet och trycka på lite extra för att det skulle kännas lite i benen när det var dags för löpningen.

Löpningen började jag med 2km i mina Vibram fivefinger . Ställer upp lutningen 2grader när jag springer med dom för att lättare kunna springa på tå. Började med en hastighet på 11km/h men det kändes lätt så ökade till 12. Det jobbiga med att byta från mina Vibram till vanliga skor är att mina normala löparskor känns som blypjäxor. Dom känns så tunga och det känns som jag får ett felaktigt löpsteg när jag springer med dom. Så min plan är att köpa ett par lättare löparskor för att springa med efter jag haft vibramskorna på mig och även för att springa intervaller i.

Nu får morgondagens träning verkligen bli ett återhämtnings pass. Lugn kondition och stabilitetsträning i redcord.

Mina händer efter 2dagras rodd 15.000m

Mina Vibram five fingers

10000m rodd

2011-03-16T18:59:00.003+01:00

Ibland får man dumma infall.
Eftersom någon drog sönder våran stakningsmaskin igår så blev dagens träning rodd. Det var riktigt längesedan jag rott men bestämde mig för att ro 10.000m. Målet var under 40min men efter ett tag så bestämde jag mig för att öka tempot lite. Tiden slutade på 38.40 som är helt OK tycker jag. Men med tanke på att jag inte har rott på ett tag och träningsvärk från igår så var det inte så smart. Skulle nog valt en kortare sträcka och lägre tempo. Har fina blåsor i händerna nu och hade rejält ont i rumpan sista 15min på rodden. Jaja det blev en bra tid iaf :) och 10.000m lagda till en lagutmaning som Concept2 har på sin hemsida.

Capo fitness

2011-03-15T21:37:00.003+01:00

Dagens träning bestod av capo fitness. En förenklad form av Capoeira. Man har tagit bort dansen och anpassat konceptet till gym miljö och gruppträningsklasser. Klassen är grymt effektiv och man tränar styrka, kondition, smidighet och koordination under hela klassen. För mig var det andra gången som jag provade på denna klass och jag kunde känna att det gick mycket lättare denna gång. Jag tror att på bara några gånger så kommer man bli mycket bättre och göra mer akrobatiska rörelser. För min del känner jag att smidigheten ligger långt efter.

Andersson Zapata som håller i Capo fitness

Passa på att prova Capo fitness på InMo Medveten Träning. Onsdag 16/3 kl 18 och torsdag 17/3 kl 12.15

Ett år äldre

2011-03-14T21:59:00.000+01:00

Då har man gjort det igen. Blivit ett år äldre. Ser det på ett positivt sätt. För jag trivs väldigt bra med så jag har det just nu. Man får acceptera att kroppen blir äldre och inte läker och återhämtar sig lika fort längre.

Idag skulle jag försöka mig på ett 2h blandpass kondition bara för att variera mig underpasset och inte fastna på en och samma maskin. Men efter 30min så sa kroppen ifrån. Kroppen ville inte alls träna. Testade att byta från crosstrainer till rodden i 10min och sedan till Skierg 10min för att sedan ge upp. Kroppen ville inte. Tog och stretchade ordentligt istället. Trodde jag skulle ha haft massa energi lagrad från helgen med allt firande. Kan ha något att göra med att det blev jobb på huset både lördag och söndag som jag räknade som vila. Men som tydligen tog på krafterna ändå.

Nu blir det att ladda om och planera för morgondagens träning!

Flashback

2011-03-08T12:12:00.001+01:00

Vaknade alldeles förtidigt i morse. Redan kl 04.30 och kunde inte somna om. Jag bestämde mig för att kliva upp och ta första bussen in till stan för att träna innan jag börja jobba.

När jag går på vägen till bussen får jag en konstig känsla i kroppen. Det var mörkt lite kallt och blåste en del. Det kändes precis som på gymnasietiden när man var på väg till morgon träningen. Som tur är behövde jag inte hoppa i något kallt vatten och simma 5000m innan man var klar. Utan det blev ett lugnt pass på cykeln framför nyhetsmorgon på 60min.

Känslan efter passet var också det samma som förr. Pigg, vaken och redo för att ta sig an dagen. Tur att man inte har några historia lektioner med filmvisning nuförtiden. :)

Hoppas eller det måste bli mer sådanahär pass för att jag ska få in den träning jag vill.

Det är min tur nu!

2011-03-07T21:58:00.003+01:00

2010 var ett år kantat av diskbråck, rehabilitering, bröllop och renovering m.m. Under vissa delar av hösten kändes kroppen riktigt sliten och hade även lite små känningar i ryggen har satt stopp för min träning.

Träning inför kortvasan blev inte prioriterad på det sättet jag hade hoppats på det blev allt för mycket bålstabilitetsträning och ”rehab” istället för långa konditionspass, tuffare styrkepass och intervaller. Jag var 6min över min måltid på Kortvasan. Var riktigt less över det i början när jag kom i mål. Men nu har jag ändrat inställning och är glad över att ryggen höll både för träningen innan och för loppet.

Jag och Jaime efter målgång på Kortvasan

Idag startade jag min träning inför AXA Stockholm Triathlon 21/8. 4v grundträning ligger framför mig nu. Det kommer bestå av långa och lunga distanspass av simning, cykel och löpning. Bålstabilitetsträning i bl.a Redcord och grenspecifikträning både med och utan vikter.

1000m stakning

2010-12-24T13:48:00.003+01:00

När vi var på Moove så fick jag reda på att det har varit en världsomspännande tävling på Skierg stakningsmaskin. 1000m stakning på så korttid som möjligt med vilken inställning och teknik man vill. Det finns en resultat lista upplagd på nätet.

Jag blev sugen på att se vad man kunde prestera utan att ha någon större förberedelse eller taktik om hur jag skulle lägga upp mina 1000m. Min tid blev 3.39,7 som skulle placera mig på 18:de plats i tävlingen. Med lite träning och taktik så ska jag nog kunna putsa några sekunder på den tiden.

Switchcirkel

2010-12-24T13:31:00.004+01:00

Var igår och besökte Moove i Sundsvall. Där bjöds det på ett cirkelpass i Switchmaskiner + 5st fria övningar. 15st övningar i 2st varv 45sekunders jobb 10sekunders vila. Vi fick tips att ta det lugnt första varvet för att sedan gasa det andra. Switchmaskiner är viktbelastade maskiner utan några ryggstöd eller sitsar så man måste spänna hela kroppen för att utföra övningarna. Det finns övningar för alla muskelgrupper så ett cirkelträningspass ger bra träning för hela kroppen och för konditionen.

Iron Man 2013....?

2010-12-21T07:59:00.003+01:00

Igår när jag öppnade min mail hade jag fått en inbjudan till AXA Stockholm Triathlon 2011. Min första reaktion var att jag började vrida på mig och känna efter hur ryggen kändes eftersom jag har haft lite känningar i veckan. Men den kändes faktiskt bra. Så med största sannolikhet så kommer jag att anmäla mig till detta. Ses vi 21/8 2011 vid sjöhistoriska?

Då så var det bara att känna efter hur formläget var. På med träningskläderna och sätta sig på cykeln 45min cykel och 5km löpning kändes förvånansvärt lätt. Kanske beroende på att jag vilat 1 vecka?

När jag satt på cykeln började jag fundera på vad jag h ar för mål med träningen. Jag har 1gång sagt att jag skulle vilja göra en IronMan men är det genomförbart när man haft diskbråck? Min tanke är att jag ska ha det som mål så får vi se vart det bär av. Jag ska lyssna på kroppen och vila när den säger att jag behöver det. För den smärtan jag har upplevt med mina diskbråck så är det inte värt att satsa allt för ett lopp och sedan få lida av det flera år.

Planen är då att genomföra AXA Stockholm Triathlon 2011 på bättre tid än 2009… (suck är redan där och pressar mig). 2012 ska jag genomföra en halv IronMan för att 2013 ta steget hela vägen. Simningen är inga problem, cyklat 18mil klarar jag också av i dagsläget sedan är det ju ”bara” löpningen kvar. Ett helt maraton förstår inte hur jag ska klara av att springa så långt. Har bara sprungit längre än 2mil 1gång tidigare. Jaja jag har över 2år på mig att se till att jag orkar med löpningen också. Men framför allt över 2år som jag måste vara skadefri.

Nu väntar kortvasan här närmast så nu åker jag upp till Sundsvall och tränar över jul helgen. Antagligen något mer vasalopp 2012, 2013.

Att tänka på över julhelgen. Ät för att leva, lev inte för att äta

Tränar igen

2010-09-14T09:30:00.002+02:00

Eller förra veckan orkade jag ta tag i mitt första träningspass igen på ca 2månader. Normalt folk kallar det jag har gjort hemma för träning. Men för mig är det inte den träning jag behöver för att förbättra min kondition.

Jag har några mål som närmar sig med stormsteg. Blev "tvångs" anmäld till ToppLoppet. Så nu undrar jag hur jag ska komma i så bra löparform som möjligt på 3v utan att överträna eller förstöra ryggen. Jag tror jag har en plan.(Hemlig :))

Eller hemlig i den mån att jag inte avslöjar hur varje pass ser ut :) Det blir någon form av kondition varje dag. Ej helg ännu. Pilatesövningar 2-3ggr/v och stretch efter varje pass.

NIKE Dynamic Traning

2010-09-04T18:22:00.003+02:00

Utställare på plats

2010-09-04T14:20:00.003+02:00

Många trevliga utställare som har riktigt trevliga produkter.

Body Combat

2010-09-04T11:47:00.006+02:00

Fullt ös från början till slut. Det gick tydlingen så hett till att tröjorna åkte av.

RPM

2010-09-04T09:50:00.007+02:00

Med en så useltränings historik jag har haft de senaste veckorna gick jag in med inställnigen att ta det lugnt under klassen. Men när man satt sig på cykel och Dan utmanare en så är det svårt att hålla tillbaks. Efter 3:de låten känndes det som att hjärtat skulle hoppa ur kroppen. Sjukt rolig klass som avslutades med två riktigt sköna nervarvningslåtar

Mingel innan första passet

2010-09-04T08:13:00.002+02:00

Träffade en vän från Holistic träffen i tisdags

Blev utmanad på 200m rodd

Såg massa snygga strumpor

m.m.

Verkar bli en riktigt inspirerande dag.

Uppladdnings intervju inför Super Saturday med den alltid så glada Josefine Arnell

2010-09-03T19:50:00.005+02:00

- Vem är du och vad gör du till vardags?

Jag jobbar som produktchef för WorldClass Värmdö, nacka och saltsjöbaden. Mina dagar fylls med många klasser och nära kontakt med instruktörerna.

- Vad är det som gör att du kommer att delta på Super Saturday?

Det ger mig massa inspiration och förgyller min träningstillvaro. =)

- Har du varit med på konventet tidigare?

O ja..

- Vad ser du mest fram emot med årets Super Saturday

Få mer inspiration och träffa alla inom branschen.

- Vilken relation har du till Les Mills?

Instuerar själv i fyra koncept och har kontinuerlig kontakt med lesmills via mitt jobb.

- Har du någon favorit bland Les Mills programmen?

Nej, kan inte bara välja ett av dom. Ser kombinationen av alla koncept som det ultimata.

- Hur ser din egen träning ut?

Instruerar ca: 10 klasser/vecka men försöker att lägga in egen träning så som PowerYoga och stryketräning för att få lite tid till mig själv. Det blir ett sätt att ge tillbaka till min egen kropp.

- Ditt bästa tips till någon som vill komma igång med träningen men inte har tagit steget.

Helt klart gruppträning. Träffa en coach eller vägledare på ditt gym och få förklarat för dig vad alla klasser betyder. Välj sedan något du tror skulle vara kul och börja där. Jag tror att om man ska fortsätta träna måste det i första hand vara kul och sen se resultat. Jag tycker LesMills har lyckats få med båda delarna i sina klasser.

- Har du någon/några förebilder?

Alla från LesMills Aukland och självklart våra svenska stjärnor. =)

- Vad har du för mål med din träning och instruerandet?

Mitt mål med att instruera är att förmedla den glädje jag känner för träning. Att få deltagarna att längta till nästa klass och må bra när dom går därifrån. För min egen del handlar det mest om att må bra i min egen kropp. Känna att jag har kontroll och trivas med mig själv.

- Sist, Hur laddar du inför Super Saturday?

Genom att se till att den dagen bara är min och inget annat är får komma emellan.

Benen säger ifrån

2010-06-24T21:58:00.001+02:00

Idag var det 1timmes cykling i träningszon 1. Inga konstigheter bara att trampa på lugnt. För att hinna med cyklingen idag så drog jag på mig cykelkläderna och rullade iväg kl 6.00. Klarblåhimmel och vindstilla med lite kyligt i luften. Ska försöka köra fler morgonpass så man slipper mycket vind.

För att variera cykelvägarna lite så bar det idag av mot Saltsjöbaden. När jag hade kommit upp på cykeln och börjat rulla iväg kände jag på en gång att benen inte riktigt var med. Men men det var ju träningszon1 så jag trampade på. Efter 10min funderade jag riktigt mycket på att vända. Växlade ner och trampade på lättare växel för att hoppas på att det skulle underlätta. Det rullade på lätt mot Saltsjö - Duvnäs så jag fortsatte en bit till. Efter 30min var jag vid Fisksätra och vände där. För vem vill vara där? :P Benen kändes lite bättre men fik ingen fart på cykeln. Tur att det är vila imorgon tänkte jag. Väl hemma så hade jag snittat 26,5km/h.

När jag började jobba så ville en av mina kunder ut och jogga med mig så det var bara att hänga på. Ca 1mils löpning med riktigt tunga ben. Inte riktigt det jag ville ha just då. Tillbaks på InMo så tog jag mig tillfället att få lite massage på vibrationsplattorna och stretcha.

Har fyllt på med massa energi underdagen bl.a. proteindrink från holistic. För söker även få i mig Björkask extrakt och BasMineral, Led och Muskel för att kroppen ska kunna återhämta sig bättre.

Cykel i solen

2010-06-23T19:43:00.003+02:00

Veckan rullar på. Idag var det 60min i träningszon 2 och försöka hålla 80-85rpm hela tiden. För att få varierad cykling så valde jag att ta med cykeln i bilen till jobbet. Så jag utgick därifrån och cyklade norrut mot Djursholm. Tog Strandvägen i Djursholm och kollade på båtar och hus. Vände tillbaks ungefär vid Djursholms centrum.

Det börjar kännas i benen att jag cyklat 5dagar i rad nu. Benen börjar kännas lite stumma och jag har inte samma driv när det går lite uppför eller blir motvind. Nu blir det massa stretch ikväll så jag känner mig bättre imorgon.

7v cykelträningsprogram

2010-06-22T22:12:00.001+02:00

Efter söndagens ”tempolopp” så var det igår (måndags) att köra igång med Lance 7v program. Med tiden jag gjorde så kvala jag in under advanced så tänkte testa på det mellan programmet kändes lite för lätt. Hoppas att jag inte får något ont tillbaks bara för jag gjorde detta valet.

Måndagens pass var en skön uppvärmning 30 min cykling i träningszon 1 50-70% av max. Så det blev cykling till och från jobbet i lugn takt. Det var ganska svårt att inte trycka på som man brukar.

Tisdagens pass var 45min i träningszon 2 50-91% av max. Med 5min ”fast pedal” i plan terräng. Fast pedal är att trampa på lätta växlar med lite motstånd på pedalerna med hög kadens 90-110 rpm. Det man ska tänka på är att ändå trampa igenom hela pedalvarvet och att sitta still i sadeln. Detta gör man för att öka effektiviteten i tramptagen.

Det kommer pass där jag ska köra i kuperad terräng. Är det någon som har något bra förslag på det i Stockholmsområdet?

3 miles time trial

2010-06-21T12:05:00.001+02:00

För att följa 7veckors programmet Lance har i sin bok ska man köra ”3miles” eller 4827m så fort man kan. För att veta vilken nivå man ska börja på. Sträckan ska vara så platt som möjligt och risken för att hindras av trafik och rödljus ska vara minimal för att man ska kunna göra om samma sak senare med så lika förutsättningar som möjligt.

Jag utsåg en sträcka i lördags när vi cyklade som jag tyckte var bra. Så jag hoppade på cykeln och rullade iväg. Benen kändes sega av cyklingen dagen innan så det var en behövlig mil som uppvärmning innan jag kom till min startpunkt. I med en lagom växel ställa sig på pedalerna och få fart på cykeln. Det stod i boken att gå inte ut för hårt. Jag hade en lättuppförsbacke i början så det var ganska mentalt jobbigt att inte hastighetsmätaren kom över 30km/h. Sedan planade det ut och hastigheten steg då kände jag att jag kunde ta det lite lugnare och inte ligga på max. Jag ”rullade” i mål på 7.45 snittade nästan 38km/h så det är jag glad över. Nu är det 7v träning sedan göra om samma sak och hoppas att jag har förbättrat mig.

Jag stannade inte där utan fortsatte en liten bit till och trampade ur benen. Totalt blev det 4mil cykling.

Cykel träning med ryggsäck :)

2010-06-20T16:41:00.001+02:00

Som jag skrev är vi hemma igen och jag är riktigt sugen på att cykla efter att ha läst Lance bok. Så igår tog vi fram cyklarna och trampade i ett lugnt och skönt tempo 8mil. Vi hade ett rullsnitt på 27,5 km/h.

Färden gick ut genom Nacka till Gustafsberg sedan vidare ut på Ingarö. Körde mot Björkvik och sedan mot Mörtvik för att sedan komma tillbaks på samma väg igen för att köra hemåt samma väg genom Gustafsberg och Nacka. På vägen hem stannade vi till i Gustafsberg och unnade oss en glass och kaffe i solen. Det är skönt att kunna ta dom pauserna när man är ute och cyklar så man kan njuta och ha något att se fram emot under cyklingen.

Jag förstår om Åsa tyckte att det var en skön cykeltur för jag hade henne som ryggsäck i 7 av de 8 milen :)

Semester

2010-06-19T21:01:00.008+02:00

Har kommit hem från en skön semester på Mallorca. Det blev mycket sol och bad trots att det inte var jätte varmt i vattnet och att det vissa dagar blåste sand.

Självklart han vi med lite träning också. Flera mornar så blev det en liten löprunda på ca 5km. Kändes skönt att jogga längs strandpromenaden i morgon solen.

Vi tog också möjligheten att se lite mer av ön genom att cykla en sväng på 9mil. Gillade verkligen cyklingen där. Går att göra hur varierande som helst. Funderar på att ta en hel träningsvecka dit till våren. Är det någon som vill följa med?

Nörd som man är så kan man inte släppa träningen helt. Så när jag låg på stranden läste jag Lans Armstrongs bok 7 weeks to a perfect ride. Så nu är jag laddad till tusen för att cykla.

Försökskanin

2010-06-04T11:24:00.002+02:00

Nu nNu när jag kört igång med min träning ganska så hårt så händer det en hel del saker i kroppen. Vid hård träning så bildar kroppen bl.a. mjölksyra och andra slaggprodukter. Dessa ämnen gör att kroppen blir sur och att cellerna sakta bryts ner. Detta gäller alla celler i kroppen muskler, leder brosk m.m. Så för att stoppa denna nerbrytning så ska man först och främst se till att varva ner kroppen efter tuffa pass så kroppen får en chans att transportera bort slaggprodukter. Sedan är vila ett bra knep. Då får kroppen chans att bygga upp de celler som brutits ner underträning och bygga upp kroppen och bli starkare.

Men om man har kört hårt väldigt länge så kan kroppen ha förvandlats till en sur miljö och den har svårt att återhämta sig fast man vilar. Då har Holistic tagit fram två stycken produkter för att hjälpa kroppen att komma i balans.

Björkaska - extrakt
Holistic BasMineral Plus

Jag har börjat dricka dessa två produkter denna vecka morgon och kväll ca 30 min innan måltid enligt rekommendation. Vet inte om det är inbillning eller om det är ett resultat av detta men jag känner mig piggare och spänstigare i kroppen. Inte lika trött och sliten som man kan göra annars efter en hård träningsvecka.

Tycker det kan vara värt att prova för er som tränar mycket att prova dessa. Finns att köpa på Vitamera.

Får se om Åsa vågar börja dricka detta också

Sliten

2010-06-03T08:03:00.002+02:00

Efter gårdagens bravader. Sparring träning med min ”fighting” tränare och sedan Vasaloppsträning så känns min kropp sliten. Framförallt benen som fick sig några sköna sparkar och intervaller.

Så när Åsa cyklade till jobbet satte jag igång kaffet. Fick i mig en kopp och begav mig ut på en riktigt skön morgon promenad. Bara för att få igång blodcirkulationen i benen och lätta på stelheten.

Dagen tränig kommer bestå av pilates, lätt konditionsträning och massa stretch.

Under morgon promenaden så funderade jag på vad jag har för mål med min träning. Det slutade med att jag hade en 2års plan. Nu hoppas jag att kroppen håller så jag kan genomföra det jag vill. Första målet är bröllopet

Se till att komma ut i solen!

Det blir inte alltid som man tänkt sig

2010-05-31T14:00:00.000+02:00

Helgens planer om att det skulle bli långpass på cykeln byttes ut mot bröllops planering, helikopterflygning, rysk kaviar och champagne. Det var inte helt fel det heller.

Kanske bara var bra för mig att dra i handbromsen lite så inte ryggen går sönder igen. För måndagen börjande i ett rasande tempo. Först löpning ute i Djursholm. 10min uppvärmning sedan 10 x 1min 30sek vila. 5min nedvarvning.

Efter det så bar det av in till stan och löpning runt Djurgården. 7km i lugnt tempo med några avslutande styrkeövningar. Så dagens träning är avklarad. Nu ska jag försöka hinna med stretch underdagen också.

Styrketräning

2010-05-28T17:50:00.001+02:00

Benen kändes lite sega efter tisdagens fighting och onsdagens cykling så igår torsdag blev det överkroppsstyrka. Tanken med styrkan var att bli stabilare i bål- och axelpartiet och styrka anpassad till simning och längdskidåkning. Även balans för bålpartiet, höft-, knä- och fotled för cykling och löpningens skull.

Det blev 3st varv med:
10st chins
10st dipsi ringar
20st push up plus I redcord
20st pull ups I redcord
6st rotationer på Bosu boll
6st draken på Bosu boll
Detta avslutades med stretch.

Idag var det återhämtning. Ingen träning bara stretch. Vilket var skönt för jag hade inte så mycket tid till träning och inte så mycket ork över nr dagen var över.
Nu blir det hård träning i helgen

Soppatorsk!

2010-05-26T19:39:00.001+02:00

Med två timmar extra att göra vad jag ville på dagen så tog jag ut min racer på en tur. Efter att ha kört ett tufft fighting pass igår så var det dags för ett lågintensivt pass idag. Ingen cykeldator eller pulsklocka så jag gick på känsla inte trycka på för hårt utan bara hålla en hög kadens hela passet.

Jag rullade ut mot Gustavsberg och Värmdö med vinden snett bakifrån så det var ganska skön färd. Beslöt mig att fortsätta förbi Gustavsberg och ta vägen mot Stavsnäs, har aldrig cyklat eller kört bil där så det var en ny och trevlig upplevelse. När jag kom till Strömma så var det dags att vända. Då hade jag cyklat i drygt 1 timme. För det jag viste när jag vände var att jag skulle få vinden emot mig. Men hade bestämt innan att jag inte skulle jaga hastighet. Så det bar iväg hemåt med samma fina kadens på pedalerna. När jag passerade Boo kyrka på vägen hem så hände det någonting. Kroppen sa stopp kolhydraterna var helt slut i kroppen. Det känns att det var längesedan jag körde långpass och att kroppen inte alls är van att använda fett som energikälla. Så nu är det dags att lägga in långpass men bara på cykel än så länge och kanske simning också.

När kolhydraterna hade tagit slut kände jag verkligen hur tankarna gick långsammare. Reaktionerna gick långsammare och jag cyklade igenom några grushögar som jag skulle undvikit annars. Under den milen jag hade kvar hem så var det många tankar som fokuserades på mat. Kroppen skrek efter energi och jag var nära att stanna på en pizzeria. Men fast besluten om att äta bättre mat så tog jag mig hela vägen hem.
När man är ute och cyklar själv hinner man reflektera över många saker. En hel del negativa detta är några saker som kom upp:

Irriterande med gångare som går på cykelbanan och inte tar hänsyn till cyklister.

Cykelbanorna i Stockholm är i riktigt dåligt skick.

Vägarbeten är riktigt irriterande för landsvägs cyklister.

Fighting

2010-05-26T07:15:00.000+02:00

Gårdagen började med en skön morgonpromenad. Det är den bästa starten på dagen. Kroppen vaknar och man har tid att gå igenom vad man ska göra under dagen.

Efter några timmars masserande och tränande så var det dags för min träning. Tisdagar har blivit min fighting dag. Igår blev det en blandning av slag, sparkar och brottning. Kul att träna med en som tävlar. Som lägger vikten på att förbereda sig för olika situationer istället för att bara stå rakt upp och ner och slå några serier. Jag måste hela tiden vara beredd på att det kan komma en mits mot huvudet eller en spark mot benen som man måste blocka.

Igår körde vi många 2minutare det tar bra på kraften. 2min skuggboxning med mycket rörelse på fötterna, finta slå några slag och försvinna därifrån. 2min knän på säck. (Knäna är blå efter detta). 2min brottning. (Tycker jag är fegt efter jag har tränat i 45min).

Idag blir det pilates, cykling och stretch som det ser ut nu.

Nytt projekt

2010-05-23T16:56:00.007+02:00

Efter några dagars uppehåll på bloggen så har det hänt en del på jobbet. Kunderna har börjat vilja träna utomhus och det är förståeligt med det väder som har varit. Så jag har fått mig två löppass ett distans och ett intervall. Det har även blivit rejält med stretch för att ryggen ska hålla.

Annars så har jag fått ihop material och samarbeten till ett nytt projekt.

Vasaloppsträning

Har du Vasaloppet, Tjejvasan eller kanske något utav de andra loppen som ett mål till 2011 då har du hittat till rätt träningsgrupp.

För att kunna utföra det lilla extra under Vasaloppet eller något annat lopp krävs det långsiktig träning och genomtänkta träningsupplägg.

Med ”Viktor Larsson Hälsa” kommer du att kunna få personliga och professionella träningsupplägg, tips på passande kost, utrustning och valla. Samtidigt som det kommer att erbjudas motiverande gruppträning med inriktning på Vasaloppet under hela året.

Barmarksträningen kommer inte bara ge dig bra förutsättning när du kommer på snö. Den kommer att underhålla god kondition, välmående och träningsform.

När det kommer snö tar vi självklart på oss skidorna och bedriver så mycket träning som möjligt på skidor.
Du kommer att få fin försäsongsträning och möjlighet till att utveckla din skidteknik.

Det kommer även att anordnas träningsläger på någon utav Sveriges fjällorter. Andra aktiviteter utöver träningen är föreläsningar/workshops inom valla, kost, träningsupplägg och mentalträning.

Träningen sker onsdagar kl 18. Samling utanför 7-eleven korsningen Karlavägen – Sturegatan om inget annat meddelas.

För mer information: http://vasaloppstraning.blogspot.com
maila: vasaloppet@vlhalsa.se

I sammarbete med:

Blåmärken och rivsår

2010-05-19T07:57:00.001+02:00

Det är sviterna efter gårdagens kickboxnings pass. Efter 45 minuters hård boxträning och lite sparkteknik så tyckte tränaren att vi skulle sparras de sista 10min. Lite osjyst tycker jag då jag var så trött i axlarna att jag inte orkade hålla uppe garden. De gånger jag har kört sparring förut har det varit ren boxning så jag är lite ovan att behöva tänka på benen också.

Jag gjorde så gott jag kunde och fick ta emotlite smällar. Ett knä satt på höftbenskammen så där har jag ett fint blåmärke. Ett till blåmärke på låret och rivsår på knät antagligen från tånaglarna. Men det värsta av allt är nog att vi körde barfota hela passet. Så när jag fick köra sparkteknik så drog jag på mig några riktigt fina blåsor under stortån.

Idag blir det att förbättra balansen och stabiliteten så pilates och balansövningar står på schemat och självklart stretch.

Fåfänga eller?

2010-05-17T20:07:00.002+02:00

Är det fåfänga, åldern eller för att det är bröllop snart? Jag vet om det själv och har fått tillsägelse av både Åsa och av hudterapeuten som jobbar på samma gym som mig att jag är väldigt torr i ansiktet. Nu är det dags att göra något åt det. Så jag tänkte det är allt eller inget. Det blev en ansiktsrengöring, en ögon cream och en ansikts cream.

Det blev iallafall inga rosa burkar så jag kan stå ut med designen och dom luktar helt okej också.

Morgonpromenad

2010-05-17T11:32:00.005+02:00

Denna dagen började alldeles underbart. En lång och skön morgonpromenad i underbart väder. Det räckt att ha på sig t-shirt och shorts idag.

Ska försöka hinna med lite stretch och pilates i em.

Njut av solen!!!

Överraskningsträning

2010-05-16T08:37:00.003+02:00

Utlovade igår överraskningsträning för min Åsa. Nu är det så att Åsa inte är helt förtjust i överraskningar så det var inte utan protest som vi gav oss iväg. Det enda jag hade avslöjat var att vi skulle vara utomhus.

Vi joggade iväg lite försiktigt, upp mot Hammarbyhöjden och sedan bort mot Kärrtorp. Där finns det massvis med elljusspår och gång och cykelbanor. Men det som var överraskningen var att det har byggts ett utomhusgym där av stockar. Det går att köra igenom hela kroppen både med egenkropps övningar och där stockarna fungerar som vikter. En bra sak var att på varje station fanns två uppsättningar med stockar en lättare och en tyngre.
Övningar som vi körde: Stående rodd, Latsdrag, Armgång, Situps, Dips, Chins, Bänkpress, Knäböj, Axelpress. Det fanns även möjlighet till balansgång och olika hoppövningar.

Idag blir det återhämtning och en lång promenad medans tvättmaskinen sköter jobbet hemma

Pilates och stretch dag

2010-05-14T20:24:00.002+02:00

Började dagen med en skön promenad runt Hammarby sjö. Det är skönt att börja dagen så när jag vet att jag har en lång dag inomhus.

Han under dagens pressade schema pressa in pilates och stretch som jag hade lovat. Kunde inte låta bli att lägga in lite ”riktig” styrketräning i redcord. Där blev det push up plus och pull ups.

Imorgon blir det först jobb sedan har jag lovat Åsa lite överraskningsträning kanske så får vi med oss Martina också. Åsa är nervös och försöker hela tiden luska ut vad vi ska träna. Jag har bara avslöjat att det är utomhus.

Första cykelpasset

2010-05-13T20:02:00.001+02:00

Efter att fått massa inspiration av att ha stått och kollat på Giro d´Italia på Eurosport så bestämde jag mig för att sätta mig på Cykeln och trampa en liten bit. Det blev mitt första cykelpass för i år utomhus totalt 4mil tur och retur Gustavsberg.

När jag svängde ut på Värmdövägen så fick jag vinden rakt emot mig och var på väg att vända. Men tänkte efter och bestämde mig för att rulla lugnt utåt för jag skulle få medvind på vägen hem. Som tur är så har jag inget batteri i min cykeldator så jag hade ingen koll på hur långtid jag hade varit ute eller hur fort(långsamt) det gick. Det blev en skön tur med många cyklister som var ute. Trevligt när folk hejar på en bara för att man cyklar precis som dom gör. När jag rullade in i Sjöstaden igen så märkte jag att jag bara varit ute lite drygt 1h så det hade rullat på i ett bra tempo.

Imorgon är det stretch och pilates som gäller.

Luft i däcken

2010-05-11T07:17:00.002+02:00

När jag tog ut min cykel för någon vecka sedan cyklade jag förbi Cycle Corner och fyllde upp däcken med den slang de har liggandes utanför. Visst fick jag i luft i däcken och det rullade på rätt bra.

I torsdags när jag cyklade hem från jobbet med Åsa så hade Cycle Corner öppet jag gick in och frågade om de hade en pump att låna ut. Så jag fick låna en fotpump med tryckklocka för att se vilket tryck man får upp i däcken. Detta är bra att veta så man få i tillräckligt med luft och inte för mycket.

För lite luft i däcken ger sämre väghållning och däcket kan ge sig av i snabba och kraftiga kurvor. Det är större risk för punktering då trycket från fälgen blir större.

För mycket luft i märker man på en gång om man har för då sprängs däcket.
Oftast står det på däcket hur mycket luft det tål. Fyll på det är du osäker så ta hjälp av din cykelhandlare. Cyklingen blir mycket lättare och roligare och du minskar risken för skador och punktering.

Ut i solen och cykla!

Morgonpromenad

2010-05-10T08:23:00.001+02:00

Äntligen så kom jag ut på en morgonpromenad. För första gången i år så tog jag mig runt Hammarby sjö. Det är en härlig promenad runt vattnet med mycket folk i rörelse om man inte går för tidigt. Det var den längsta promenaden jag tagit sedan ryggen sa ifrån i mars så jag var lite orolig för vad som skulle hända. Som tur finns färjan att ta tillbaks ungefär halvvägs om det skulle behövas. Men idag var det inga problem och jag tog mig runt sjön i ett ganska högt tempo.

Med tanke på att det är den 10 maj så är inte vädret vad man önskar sig +5 och lätt regn. Så det var bara att dra på sig långkalsonger, handskar och mössa.

Nu laddas det inför en lång arbetsdag med en proteindrink från Holistic.

Träningsvärk!!!

2010-05-07T07:28:00.003+02:00

Igår fick jag för mig att jag skulle köra 1timm boxning med Personlig Tränare. Det ångrar jag idag. Jag har träningsvärk i hela överkroppen och händerna skakar som att jag skulle ha Parkinsons. Men det var riktigt kul. Rekommenderar verkligen att testa detta någon gång om man gillar Box eller Combat. Man får slipa tekniken och testa kombinationer ur riktiga fighting situationer. Hör av er till mig så kan jag hjälpa er att få kontakt med min tränare.

Nicho som jag hade som tränare kör mer Kickboxning och MMA så den tekniken jag har lärt mig från fitnessbox utbildningar var inte riktigt den samma. Så det var bara att börja lära sig nytt för att kunna sparka sedan när ryggen tillåter detta. Han ville att kraften ska framåt och inte i en rotation då kraften kommer lite i sidled. Efter lite övning och mycket tankeverksamhet så släppte det lite iaf.

15min in i passet började jag kolla på klockan för jag kände att axlarna började ta slut och då hade vi i stortsätt bara tränat teknik. Försökte dra ner på tempot och kraften i slaget men det är svårt när någon står och säger till en att man ska trycka till.

Om ryggen inte slår tillbaks kommer detta definitivt bli ett inslag 1ggr/v. Tillsammans med Pilates 2ggr/v.

Grattis Vinnare

2010-05-05T21:54:00.003+02:00

Ett stort grattis till er som vann i min tävling!

Vinnare av Vasaloppsträning:
Frida Börjesson
Jessica Sundberg

Vinnare av jacka från GoCoCo:
Sandra Johansson
Caroline Nilsson

Vinn 1 månads deltagande i Vasaloppsträningsgrupp!

2010-04-27T21:48:00.004+02:00

Har du Vasaloppet, Tjejvasan eller kanske något utav de andra loppen som ett mål till 2011 då har du hittat till rätt träningsgrupp.

För att kunna utföra det lilla extra under Vasaloppet eller något annat lopp krävs det långsiktig träning och genomtänkta träningsupplägg. Med ”Viktor Larsson Hälsa” kommer du att kunna få personliga och professionella träningsupplägg, tips på passande kost, utrustning och valla. Samtidigt som det kommer att erbjudas motiverande gruppträning med inriktning på Vasaloppet under hela året.

Barmarksträningen kommer inte bara ge dig bra förutsättning när du kommer på snö. Den kommer att underhålla god kondition, välmående och träningsform.

När det kommer snö tar vi självklart på oss skidorna och bedriver så mycket träning som möjligt på skidor.

Du kommer att få fin försäsongsträning och möjlighet till att utveckla din skidteknik. Det kommer även att anordnas träningsläger på någon utav Sveriges fjällorter. Andra aktiviteter utöver träningen är föreläsningar/workshops inom valla, kost, träningsupplägg och mentalträning.

I samma utlottning är du även med och tävlar om 3st skaljackor i materialet Cocona för ett värde av 2000-2500:- per jacka.

Cocona är framställt helt utan kemiska tillsatser och utvunnit från aktivt kol från överblivna kokosnötskal. Det aktiva kolet fusioneras in i fibrerna via en av Cocona patenterad metod. Cocona passar perfekt både på seglingsbanan, skidbacken eller löparspåret.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Fyll i enligt nedan och maila in dina uppgifter till viktor@vlhalsa.se så är du med i utlottningen.

Namn:

Email:

Hemsida/Bloggadress:

Motivering:

Tröjstorlek:

För er som deltog på bloggträffen och fick informationen i går den 23 april är välkomna att lämna in ert deltagande via email om ni inte lämnade in talongen till arrangörerna.

Tävlingen avslutas den 2 maj.

Blogg event

2010-04-25T16:08:00.002+02:00

I fredags anordnade min Åsa ett träningsblogg event på Sportlife Odenplan. Det var grupptränings pass från Les Mills, kosttillskott från Holistic, strumpor från GoCoCO och smak prov från Gainomax och Innocent.

Det var kul att se alla träningsglada människor. Blev själv lite sugen att vara med att träna. Men min uppgift under kvällen var att se till att det flöt på bra. Ta fram blocka bort utrustning, ta emot Holistic och se till att alla bloggare trivdes. Hoppas att jag kan vara med och träna själv nästa gång.

Köp kosttilskott på nätet

2010-04-21T18:01:00.002+02:00

Nu kan du köpa kosttillskott från Holistic lätt och enkelt på nätet. Gå in på vlhalsa.vitamera.se där kan du i lugn och ro välja mellan och läsa om Holistics produkter. Om det är något ni undrar över så kontakta gärna mig viktor@vlhalsa.se

Vad är Holistic?
Vi vill verka för att förbättra hälsotillståndet genom ökad förståelse för orsakerna till sjukdom och hur de kan undvikas eller elimineras.

Vi vill informera om livsstilens och kostens betydelse för hälsa och välbefinnande.

Vi vill verka för att överbrygga klyftan mellan skolmedicin och alternativmedicin genom förståelse för det goda i båda systemen och förena dessa.

Vi tillhandahåller några av marknadens förnämsta kosttillskott speciellt med inriktning på matsmältning och immunförsvar.

Från Holistics hemsida.

Redcord Sport Utbildning

2010-04-18T11:04:00.002+02:00

Igår var jag på utbildning i Redcord Sport. Jag har valt att gå Redcord utbildningar för att jag tycker att det är ett bra tänk och att det fungerar. Jag har egna erfarenheter av detta både genom rehabilitering av min egen rygg och träning av mina kunder. Självklart finns det forskning på att det fungerar. Flera elitidrottare använder sig av redcord både som rehabilitering och träning

Det roliga med redcord är att alla kan träna och alla kan utföra alla övningar. Det är bara att anpassa belastning och svårighetsgrad. Detta märktes även på deltagarna på kursen. Det var en stor spridning på deltagarna. Från pensionerade golfare till unga elitidrottare.

Det var kul att få gå utbildning med så olika personer och få dela erfarenheter med. Folk som var där: Lisa Blommé, Jari Ketola, Tränare från Brommapojkarna, Representant från brandförsvaret, Personliga tränare från InMo, BIM och Grand Spa, sjukgymnast från Jernvallen i Sandviken och en entusiastisk golfare.

Föreläsaren Glenn Bilby gav oss mycket bra övningar som är anpassade efter idrottare. Det som var bra är att han visade hur man med några små ändringar kan anpassa en övning från en golfare till en alpinåkare m.m.

Mycket information skulle in i huvudet och många övningar testades med olika resultat. Trots att jag är rädd om min rygg och hoppade över många övningar så har jag träningsverk idag. Kanske säger mer om att jag är otränad just nu än att det var tuffa övningar.

Bilder och fler reflektioner kommer.

Premiär tur

2010-04-14T20:23:00.003+02:00

Äntligen har jag fått ut cykeln. Efter 4v göra ingenting eller 2st pilates pass har jag hunnit med så bestämde jag mig för att testa på om jag klarar att cykla. Först en promenad till CycleCorner för att pumpa däcken och köpa ett lås så jag kan låsa fast cykeln utomhus nu när jag har kasserat min mountainbike. Cyklade sedan till InMo och tillbaks en lätt första tur på 14km. Kan vara bra att börja lite lätt vill inte förstöra min rygg igen. Det värsta var att benen värkte så fort jag försökte trycka på lite grann och jag var helt slut när jag hade cyklat 2km.

Jag han med att träna lite pilates på InMo och när jag kommit hem så blev det en lång stretch.

Sommarförvaring

2010-04-11T23:37:00.004+02:00

Idag fick det vara nog. Vi kommer inte åka skidor något mer för denna säsongen. Så skidorna plockades upp från förrådet och ut i solen. Det var dags att göra i ordning skidorna för sommarförvaring. Eftersom det var klisterföre sista passet på skidorna så var det bara att göra rent fästzonen. Gör man det ordentligt nu så är det mycket trevligare när man tar fram skidorna till hösten.

Rengöring av fästzonen:

Skrapa bort så mycket klister/burkvalla du kan med ex. ski go klister skrapa. Ett tips ha lite vallaväck på skrapan eller sickeln så fastnar det inte. Ta sedan vallaväck på en fibertex duk och torka rent fästzonen.

Prepparering av glidzonen:

Borsta med en mässingsborste för att få bort smuts och öppna porerna. Smält på ett lager av en mjuk valla ex. SWIX CH10 eller Ski Go Soft. Låt skidorna svalna och ställ undan dom mörkt och svalt under sommaren. Är belaget mycket smutsigt sickla av detta medans vallan är varm och lägg på ett galer till som du låter svalna.

Vissa tycker man ska lägga på en fluor valla över sommaren för att få in fluor i belaget. Min åsikt är att dessa vallor kostar mer. Är man tävlingsåkare har säkert detta en fördel men för mig som motionär tror jag inte det utan sparar den vallan till det blir tävling.

Börjar på en ny väg i livet

2010-04-09T21:32:00.002+02:00

3veckor har det gått sedan jag kom hem från SöS. Under dessa veckor har jag inte gjort någonting. Eller jag har legat i soffan och funderat på vad jag ska göra åt min rygg.

Alla val man gör i livet innebär att man tar en ny väg. Idag har jag gjort ett nytt val och hoppas på att den vägen leder till något bättre.

Jag har idag tränat 45min pilates med personlig tränare. Det vara en intressant upplevelse att när man försöker engagera de inre musklerna så skakar hela kroppen. Detta är ett tecken på att det inte finns någon nervsignal till de musklerna och kroppen fattar inte riktigt vad den ska göra. Efter 15min var jag helt genom svettig precis om jag skulle kört ett tufft konditionspass. Då tyckte tränaren att vi skulle börja lägga på lite vikter.

Fick några övningar som jag ska kunna göra själv. Både på matta och i reformer maskin som jag ska göra 2ggr/v. Jag hoppas att detta vägval gör att ryggen blir bra och att jag ska kunna träna som jag vill.

Vi kom fram till att jag var stel i höftböjarna och i bröstryggen så jag valde även att ta en behandling av en naprapat.

Nu ska jag köra stenhårt på detta och hoppas snart vara uppe på cykeln.

Morgondrink

2010-04-02T08:51:00.008+02:00

Början på en ny fas i mitt liv?
Idag börjar jag dagen med en morgondrink från holistic. Ville testa produkterna som vi fick igår.

3dl mjölk
Proteintilskott
Psylliumfröskal
Linfröolja
REDS

Den blev en rosa sommar drink och smakade bra också.

Ryggen känns bättre men inte riktigt bra ännu. Min plan är att börja träna försiktig rehab nästa vecka. har inte gjort något nu på 2v utan låtit kroppen ta hand om skadan. Denna gången ska inte det bli något bakslag!

Påskägg

2010-04-01T18:44:00.004+02:00

Idag när jag var på väg från en kund ringde det på telefonen. Det var från posten som ville lämna ett paket till mig. Tankarna börjar fara i huvudet vem det kunde vara ifrån. Kom inte vem som skulle skicka paket till mig. Han precis hem tills posten kom med paketet då såg jag vad det var.

Förra veckan var vi på en kurs i produktkunskap för Holistic då hade man chansen att göra en beställning till bra pris. Så nu kom det paketet.

1st Proteintillskott
1st Linfröolja
1st Psylliumfröskal
1st Kokosolja
1st REDS
1st Chlorella
1st Björkaska extrakt
1st Bas Mineral Plus
1st Aloe vera Liniment

Så nu ska vi komma i balans, bli "ännu" nyttigare och komma i bröllopsform.

Produktkunskap Holistic kosttillskott

2010-03-25T19:43:00.008+01:00

Igår var vi på en informationsträff om Holistic kostillskott.

Det började med att vi blev bjudna på jättehärlig vegetariskbuffé. Själv är jag inte helt inne på den vegetariska biten men hittade ändå massa gott som jag fick i mig.

Sedan fick vi en bra genomgång av Holistic produkter. Det blev genomgång av nya produkter i sortimentet.

Det jag tycker är bra med Holistic kosttillskott är att det finns en tanke bakom varje produkt. Produkterna är anpassade efter hur samhället ser ut i dag och inte hur det borde vara. Det är även inga konstiga tillsatser för att det ska smaka mer/godare eller fylla ut produkterna för att göra dem drygare.

Jag har själv hitta några intressanta produkter som jag har bestämt mig för att testa. För att få bättre balans i min kropp och få ut mer av min träning när jag väl tränar.

Svenne Banan

2010-03-20T18:13:00.003+01:00

Efter 3,5 dagar säng eller rättare sagt soffliggandes så känns det faktiskt lite bättre. Men det kan även bero på att jag går på en hel del smärtstillande. Jag tycker att jag har börjat räta upp ryggen en del och är bara såhär sned just nu.

Kan tänka mig hur det såg ut i torsdags och förstår att läkaren skrattade åt mig.

Nu hoppas jag på att kunna ta en lite promenad imorgon. Det ska vara bra för ryggen. Ska även försöka göra lite små stabiliseringsövningar.

En dag på SöS

2010-03-18T16:23:00.005+01:00

Efter morgonens toa besök så fastnade jag knäståendes hängandes på underarmarna över vardagsrumsbordet. Min Åsa övertalade mig att vi skulle ringa ambulansen och det var nog ett klokt beslut. Men eftersom dom sa nej förra gången och sa åt mig att gå och lägga mig så var jag inte säker på att dom skulle komma. Men det gjorde dom denna gången. Efter som jag inte har ett farligt diskbråck utan ett som ”bara” gör ont så var jag inte prio ett utan det tog ca 45min innan ambulanspersonalen kom. Har aldrig känt mig så förnedrad när jag fick krypa på knä från soffan som jag hade tagit mig upp i till båren.

Väl inne i ambulansen fick jag efter att ambulanspersonalen hade tagit puls och blodtryck på mig frågan om jag tränade något. Sedan pratades det träning hela vägen till SöS så det gjorde det lite roligare. Sedan var det dags att kravla över till sängen som jag skulle ligga på hela dagen på SöS det gick betydligt bättre än vad jag trodde.
Inne på SöS blev jag omhändertagen relativt snabbt. Lämnade några blodprov och dom tog blodtryck och puls. Denna gång frågade dom om pulsen verkligen stämde. Tog den manuellt i stället och fick samma resultat. Sedan var det dags för väntan i korridoren. Tog säkert 2timmar innan jag fick träffa läkaren första gången och då hade jag inte fått något mer smärtstillande ännu. Detta bara för att doktorn skulle kunna göra tester och se vad jag verkligen klarar av. Sitta upp det gick bra. Sedan ställa mig upp, det funkade sådär. Doktorn ställde sig bakom mig och skrattade för hur jag såg ut i ryggen. Sedan lite styrke, känsel och rörlighets tester som gick relativt bra. Först efter det fick jag smärtstillande. En spruta med diklofenak i rumpan och två citodon. Sedan ut i korridoren och vänta på att smärtstillande skulle verka.

Undertiden har det sprungit en sjukgymnast fram och tillbaks för att erbjuda mig saker. Som stöd under benen, kryckor och rehabprogram. Efter ett tag förstod hon nog att jag skulle klara av rehabiliteringen bra på egenhand. Jag fick ju iaf. ett par kryckor 

När det var dags att kolla om smärtstillande hade verkat så kändes det ingen större skillnad utan det var dags att sätta in morfin. Men först behövde jag gå på toaletten. Då hade sjuksköterskan det bra förslaget att jag skulle ta kryckorna och gå dit. Längst promenaden på två dagar. Väl inne på toaletten började det krampa i säte och höftböjare. Så det var bara att hämta sängen och bli rullad tillbaks. Då var det dags att få morfin. Första gången jag fått morfin. En konstig känsla. Kom en kille som skulle ta blodtryck och puls igen efter jag fått morfin sprutan. Ännu en gång frågan om jag tränade.

Lägsta notering under dagen: puls 44, blodtryck 100/60

Nu vara det bara att vänta igen. Nu lämnade även Åsa mig för att jobba. Det blev en lång väntan. Folk flyttades fram och tillbaks en farbror låg och skrek hjälp mig. Sedan somnade jag pga. morfinen.

Killen som tog blodtryck och puls på mig senast hämtade och rullade in mig på ett rum för att doktorn skulle prata med mig. Han började prata träning och blev kvar ett tag inne på rummet innan han behövde jobba. Tyckte det var kul att han stannade och pratade. Doktorn kom och förklarade läget. Det var dags för mig att åka hem, vi pratade igenom vad jag ska få för smärtstillande när jag går hemma och vad jag ska göra om det inte blir bättre. Även ett återbesök planerades in om 4-6v. Tablett intag i 2v. 2x5mg morfin, 6st 500mg alvedon, 6st 50mg diclofenac.

Innan jag gick fick jag en till morfin spruta för att kunna sitta i bilen. Jag fick hjälp ut från akuten med min ryggsäck som Åsa hade packat alldeles för tung för mig. Jag lovade att inte komma tillbaks dit igen. Fick en taxi direkt och åkte till apoteket i Hammarby Sjöstad sedan samma taxi hem där jag fick hjälp in med väska kryckor och allt. Slängde kläder och väska på golvet upp med all mat på bordet och ”vräkte” i mig. Hade inte ätit på hela dagen. Fick i mig lite nötter och 2mackor sedan somnade jag.

Nu är det bara att äta tabletter ligga hemma några dagar. Bli bättre.

Allt blir inte alltid som man tänkt sig

2010-03-17T14:54:00.002+01:00

När allt kändes så bra och det gick åt rätthåll så kommer det ett bakslag. Igår när jag skulle testa Karins utmaning så kände jag mig lite stel på morgonen. Så jag tog en promenad och stretchade lite då bröt det ut igen. Kändes inte så farligt först men när jag skulle gå upp på löpbandet efter 10min rodd och 20min cykel så var det kört jag hade kört 15257m och behövde inte ens springa 3km på 15min för att gå upp i ledningen. Hoppas att detta bara är något tillfälligt och att jag är bra på söndag.

Idag ligger jag hemma i soffan och försöker få ryggen att lugna ner sig. Tanken var att jag skulle stå vid slottet och kolla på när norrmännen åker på stryk. Tur att det går på tv.

Sista skidåkningen för säsongen?

2010-03-15T19:31:00.002+01:00

Igår var jag och Patrik(Åsas bror) ute i ågesta och åkte längdskidor. Min fundering är om detta var det sista längdpasset man fick för säsongen? Spåren var riktigt isiga och hade blivit breda. Så skidorna fladdrade väldigt mycket i nerförsbackarna. Tror att det skulle varit lätt att sätta en rekordtid på rundan där om man kunde kört på hela tiden. Nu hade jag Patrik med mig och fick ta det lugnt för att han inte skulle dö på kuppen. Nu är det dags för honom att börja köra kondition inför Kortvasan nästa år så han inte får stryk av sina systrar. Det var inga problem att få något fäste heller. Gjorde en blandning av Swix KR50 och Rode Rossa som gav bra bett i backarna och tog inget av glidet.

PS. Fick godkänt av sjukgymnasten i fredags och har fått nya övningar att göra för ryggen.

Allt blir inte som man tänkt sig...

2010-03-10T19:43:00.001+01:00

Hade 2timmar ledigt mitt på dagen och skulle ha god tid på mig att både träna och äta lunch. Men det går inte alltid som man tänkt sig som sagt. Det blev ingen tid över för mig utan fick slänga i mig några mackor till lunch för att hinna med. Något jag inte rekommenderar. Sedan var det bar att jobba igen. Jag fick 30min ”över” på slutet av dagen och valde att köra roddintervaller istället för bäckenbotsövningar har gått och knipit hela dagen för att hitta musklerna. Hoppas det räcker för jag ska träffa sjukgymnasten imorgon för att utveckla mina knipövningar. Rodd intervallerna blev 10x1min med 30sek vila. Tycker det är riktigt skönt att köra och man blir verkligen helt slut i hela kroppen och tar bara 20min inkl uppvärmning och nedvarvning.

Diskbråckstatus

2010-03-08T21:29:00.002+01:00

Träffade idag min sjukgymnast som gjorde en undersökning på hur det stod till med mitt diskbråck. Efter en hel del böj och sträck rörelser konstaterades det att själva diskbråcket i stortsätt är borta. Det ger ingen nervrotspåverkan längre!!! Det konstaterades även att jag har riktigt stela muskler som inte vill släppa taget så jag får upp rörligheten och kan få bort den sista smärtan som finns kvar. Sist men inte minst så fick jag reda på att jag har dålig kommunikation med mina multifider. Så nu är det bara att börja träna bäckenbotten muskulaturen. Fick några riktigt ”enkla” övningar som jag ska göra tills på torsdag då vi ska ses igen. Det svåra för mig är att jag kan utföra rörelsen men kopplar in fel muskler. Så det blir att träna bort detta och koppla in rätt muskler. Funderade ett tag på att hoppa in på gravidpilates men dem ligger säkert långt före mig. Kanske får ta det om någon vecka….

Söndagsåkning

2010-03-07T17:00:00.002+01:00

Efter en förmiddag i soffan tittandes på Vasaloppet så blev jag så taggad att åka själv. Efter målgång av eliten packade vi bilen med skidorna och åkte iväg till Ågesta. Fredags passet sitter fortfarande kvar i kroppen framförallt i triceps. Så det blev ”bara” 1 varv ca 8,5km men det var skönt att komma ut och röra på sig.

Behöver definitivt nya skidkläder för att se och känna mig snabbare.

Vasaloppsfrukost

2010-03-07T07:33:00.003+01:00

TV:n är påslagen jag har loggat in på datorn och letat upp dem jag känner som ska åka. Tycker att detta är en helt fantastisk TV sändning och upplevelse.

Vi har laddat upp med en god frukost. Gott bröd och pålägg, ägg, frukt, juice och kaffe. Så vi har helt perfekta förhållanden hemma.

Det ser även ut att de som står på starten i Berga by har en perfekt dag framför sig. Kul att se intervju med ”min” teknik tränare Martin Larsson innan de ger sig iväg. Hoppas på att få se honom lite grann i tv idag också.

Efter det jag råkade ut för i november när min rygg gick sönder och mina planer på att åka öppetspår i år så har jag nu bestämt mig för att åka minst ett lopp nästa år. Nu 5min till start och dags att fokusera på loppet.

Tröskelträning

2010-03-05T20:33:00.006+01:00

För långloppspersoner är distanspassen grunden i träningen och det handlar om att orka arbeta länge. Det är viktigt att vara uthållig och det bästa sättet att förbättra uthålligheten är genom tröskelträning – kontrollerad snabbdistans där man inte drar på sig mjölksyra.

Vid vilken puls och fart man drar på sig mjölksyra kan man lära sig genom att träna i olika farter men om man vill veta exakt var gränsen går måste man göra ett tröskeltest t.ex. på Sport Suport Center

När man sedan kör ett snabbdistanspass så måste man göra det med pulsklocka för att se att man inte går över gränsen. Genom att ligga strax under denna gräns så undviker man att dra på sig mjölksyra och kan därför hålla ett högt tempo en längre tid utan att det sliter så mycket.

Denna träning har ett antal fördelaktiga fysiologiska effekter och det är också bra teknikträning för de som tävlar på längre distanser eftersom man arbetar relativt nära sin tävlingsfart.

En elitlöpares mjölksyratröskel ligger på 85–90% av den maximala hjärtfrekvensen och en motionär på 70–80%. Genom att ligga strax under mjölksyratröskeln så höjer man den successivt. Detta leder med tiden till att man kan hålla hög fart under en längre tid.

Mitt pass idag bestod av 15min uppvärmning på cykel där jag succesivt ökade belastningen och försiktikt ökade pulsen för att inte lägga mig för högt. Sedan var det intervaller som gällde. 4st varv med cykel, stakning, rodd och löpning. Första varvet 4min intervaller 2min vila. Sedan 3min jobb 1,5min vila osv.

Det skönaste är jag klarade av att springa.

Död efter passet

Bricktränig

2010-03-05T11:43:00.002+01:00

Efter en seg start på gårdagen så fick jag en förfrågan om jag ville cykla vid lunch. Självklart ställer man upp när man kan få sällskap på cykeln. Jonas Brögger som jag tränade med ska köra EM i Iron Man den 4 juli i Frankfurt så det är kul att ha någon att bolla idéer och träningstips med. Han är löpare i grunden och jag simmare så vi har bra utbyte av varandra.

Gårdagens pass blev 45min cykel med riktigt bra tryck på pedalerna sista 15 för att vara riktigt stum i benen när vi gick över till löpningen. Jag hade inte planerat löpning utan min tanke var crosstrainer för ryggens skull, men den var upptagen så det var bara att kliva upp på löpbandet. Fel skor och första gången på ca 6månader som jag sprang. Det blev 2km i lugnt tempo för att inte chocka kroppen helt. Detta kallas ”Brickträning” och är till för att vänja benen att gå från tuff cykling till löpning. Jag kommer att köra detta vissa torsdagar om det är någon som vill testa på.

Söker efter motivation

2010-03-04T08:55:00.001+01:00

Tränings motivationen är inte alls som den har varit. Skulle vilja ha något att träna inför så man kan sätta upp mål. Men det är svårt när man inte vet hur ryggen reagerar. Ok jag tar mig igenom rehab övningar och lite kondition men inte alls med den intensiteten som jag skulle vilja. Ska prata med en grymt duktig sjukgymnast idag eller på fredag (Glenn Bilby). Hoppas att detta kommer ge något.

Ett stolt vallatema!!!

2010-03-01T19:49:00.005+01:00

Är riktigt stolt över vad min Åsa presterade på tjejvasan 2.15,14 och en 262 plats.
Fredagen startade tidigt. 07.45 satt vi på tåget från Sthlm till Borlänge där vi fick låna bil av min kusin vidare till Sälen. Kan rekommendera att inte åka tåg till Mora dagen innan tjejvasan. Det var sådant kackel på tåget så jag viste inte vart jag skulle ta vägen. Det var skönt att få kliva av i Borlänge och köra den sista biten trots massa snörök och långtradare.

Väl uppe i Sälen hämtade vi ut nyckeln till lägenheten vi hyrt och mötte upp Åsas syster och föräldrar vid vasaloppstältet. Där hämtade systrarna ut sin nummerlapp och vi tog en sväng i vasaloppstältet. Jag hade hoppats på lite bra priser på men inte då på det jag ville ha utan här skulle man skinna vasaloppåkarna på det sista för att få bättre utrustning. Men det blev iaf en styrspårskrapa och klisterskrapa från Skigo och ett par glasögon från Blizz samma som landslaget kör med:

Iväg till lägenheten och sedan leta upp någonstans att äta. Trodde det skulle finnas bättre utbud i sälen… men man kanske måste upp till backarna då? Någon som vet?
Sedan packade vi in skidorna i bilen och begav oss av mot vasaloppsstarten. Systrarna ville känna på skidorna dagen innan och röra lite på sig efter en dag med resa. Jag trodde någon skulle ha åkt på startområdet eller vara något spår draget men inte då. Ca 1dm nysnö och ingen valla anpassad efter detta. Tjejerna klagade på att dom inte hade något glid och att det högg i nerförsbackarna och att dom inte hade något fäste. Så det var bara att packa in skidorna i bilen för att åka och valla.

Enligt väderrapporten skulle det snöa och vara mellan -5 och -8. Det är lite lurigt att valla i kall nysnö. Den snön är aggressiv och sliter mycket på vallan och när det är kallt ”rullar” den nya snön uppe på det tryckta spåret. Så det gäller att våga dra fram fästzonen lite för att verkligen få fäste.
Började med att göra rent fästzonen för att minimera risken att få vallaväck på glidvallan. Sedan var det glidets tur. Började med att borsta belaget med en mässingsborst för att ”aktivera” belaget. Värmde på ett lager ski-go soft och sicklade bort varmt för att få rent belaget ordentligt. Sedan värmde jag in ett lager ski-go soft till och lät skidorna kallna innan jag sicklade av detta. Här var det tur att jag hade två par skidor att valla så jag inte stod rastlös i ca 20min. När skidorna var kalla sicklades detta lager bort och borstades med nylon borste. Sedan var det på med två lager rex blå racing -1 till -10 skidorna fick svalna och sicklades mellan varven. Avslutade med att borsta med mässingsborste och sedan nylonborste och hoppades på att detta skulle bli super glid.
Sedan var det dags för fästet. Började rugga belaget med ett sandpapper för att få vallan att fästa bättre. Värmde sedan i ett lager Toko grön bas vax. Uppe på detta 3lager Swix VR40 3lager VR45 och täckte med ett lager VR40. Detta skulle passa super för söndagens före.

Tillbaks till lägenheten och fixade lite mat. Pasta med laxsås som tjejerna skulle ladda med inför morgondagen. Sedan vara det att slöa i soffan framför OS. När vi vaknade på söndagsmorgonen så vräkte snön ner men det var vi beredda på med valla och glasögon. Det jag inte var beredd på var att det var mycket varmare än vad som förutspåtts. När vi kom till starten var det endast -2 och jag hörde att det var samma temperatur längs hela spåret. Så det var bara att ta fram en kloss och valla. Värmde upp vallan på skidan så gott det gick med klossen och sedan på med ett lager VR45 och hoppades på att detta skulle räcka.

Åsa ställde sig tillrätta i startled 2 och jag sa till henne att jag ställer mig lite längre fram så jag ser. Efter ett tag ser jag Åsas blåa mössa börja vrida på sig väldigt mycket och jag ser hur on letar efter mig. Får springa dit och hon vill ha med mig in i startledet. Vakterna släppte in mig men värre var det med 1000st adrenalin stinna tjejer som skulle åka 3mil. Tillslut kom jag fram till Åsa hon fick inte på sig skidan ordentligt. Efter mycket om och men och hacka bort is och snö i bindningen så funkade det. Tyvärr så släppte tydligen det bakre fästet på högerskida när det var ca 1mil kvar. Nu skulle jag bara försöka ta mig ur startledet igen. Fick tom. beröm av några tjejer.
Nu var det bara att vänta. Hade gett ett tips. Ta det lugnt första milen sedan är det bara att gasa och lätt skidåkning kvar.
Jag hade SMS tjänsten på och det pep till i telefonen efter 9.38 Åsa passerade Oxberg ca 3min efter täten det tyckte jag var bra. Beräknad målgång på ca 2.50 lite långsamt enligt mig men det hade ju bara varit uppför. Stod kvar och kikade lite vid starten för att kanske se någon man kände. Åsa skulle ju inte vara i Hökberg för än kl 11. 1mil i bil skulle jag hinna på 30min tänkte jag. Satte mig i bilen och skulle åka men tvärnit. Alla andra skulle även ut från parkeringen vid denna tidpunkt även bussarna som körde mellan Mora och Oxberg. 40 min tog det för mig att komma av parkeringen då hade jag även fått ett till pip i telefonen. Åsa hade passerat Hökberg efter 50min på plats 254 och skulle vara i mål på ca 2.18. Paniken började rinna på mig lite skulle jag hinna till Mora? Satt fortfarande fast på parkeringen. Skulle Åsa hålla hela vägen hade hon gått ut för hårt? Ville till Eldris för att peppa och hjälpa fram henne men med erfarenhet från tidigare år vet jag att det kan vara kaos när man sak in med bilen i mora. Väl av parkeringen rullade trafiken på relativt bra tills man kom till mora. Då pep det till igen Åsa passerade Eldris efter 1.35 plats 267 och beräknad målgång på 2.15 jag bara hoppades att jag skulle hinna på 40 min och att Åsa skulle orka hålla hela vägen. Kändes som jag hade all otur i världen blev stannad vid ett övergångställe för att folk skulle gå över sedan visad iväg längst bort på parkeringen. Kl 11.55 klev jag ur bilen tog det jag kunde få med mig och började springa mot målgången. Att springa i stora kängor och skidoverall är ingen höjdare. 12.05 kom jag fram till mål helt slut. Försökte hitta en bra plats att stå på och ev. köpa något att hänga runt halsen på Åsa när hon kom mot mål men det han jag inte med då pep det till igen Åsa har 600m kvar. Trängde mig fram till staketet och spanade upp längs målrakan. Långt där uppe kom det en blå mössa i full fart stakandes hela upploppet och gick i mål på tiden 2.15,14 och en 262 plats. Grymt bra jobbat! Jag fick en svettig kram och puss och beröm för att vallan hade varit utmärkt.

Dagen avslutades med en trerätters middag hos kusin Christer i Borlänge som hans sambo Maria hade fixa till ett stort tack till er. Åsa somnade in ganska fort efter ett glas chmpange.

Superkompensation

2010-02-25T21:39:00.003+01:00

Grunden i all träning är att kroppen ska med jämna mellanrum ska utsättas för belastningar som skiljer sig från det den är van vid. Under träningspasset bryts kroppen ner och prestationsförmågan minskar kortvarigt. Under återhämtningstiden ser kroppen till att bygga upp sig till ursprungsnivån och även lite till. Detta kallas för superkompensation. Om man kontinuerligt vill förbättra sin prestationsförmåga måste man öka träningsbelastningen. Gör man inte det kommer utvecklingen av den fysiska formen att avstanna.
Är återhämtningstiden för kort, kommer inte kroppen hinna bygg upp sig och nå superkompensation. Utan kroppen bryts ner och risken för överbelastningsskador och överträning är stor.
Är återhämtningstiden däremot för lång kommer kroppen återgå till ursprungsnivån och effekten av superkompensationen går förlorad pga. utebliven träningsstimulans.

Träningsplanering

2010-02-25T21:35:00.002+01:00

Just nu så är min träning så varierande. Blir själv uttråkad på att det inte blir någon variation och att jag får göra större delen av träningen själv. Men vad ska man göra när inte ryggen håller. Som tur är så vet jag att träningen jag gör är bra och ger resultat. En typisk träningsvecka kan se ut som följande:

Måndag: 5km promenad.
90-120 min distansträning
5km promenad

Tisdag: 5km promenad
30min Rehabträning och styrka
60min fokus mjölksyraträning
5km promenad

Onsdag: 5km promenad
90-120 min distansträning
5km promenad

Trosdag:5km promenad
30min Rehabträning och styrka
60min fokus tröskelträning
5km promenad

Fredag: 5km promenad
ev. Rehabträning och styrka
5km promenad

Lördag: 60min simning/bad
ev. Längdskidåkning

Söndag: ev. Längdskidåkning

Min fundering kommer nu och det kan bero på att jag ar tränat hårt ett tag och kroppen börjar kännas lite sliten. Det kanske inte är så enformigt ändå? Kanske behöver lite vila?

Lugn träningshelg

2010-02-22T07:52:00.003+01:00

Det har varit en lugn helg om man ser det ur träningssynpunkt. Bara några promenader för att hålla igång kroppen. Är glad att man inte har tomt. Har hört om dom som har varit ute och skottat i 3-4h.

Nu är det dags för en ny träningsvecka. Den blir kort och slutar redan på torsdag. Eftersom jag ska upp till sälen och heja på systrarna Ehrnholm (Åsa och Sandra) som ska ta sig igenom deras första tjejvasa. Jag är ganska säker på att jag får göra mer än ta det lugnt och heja utan åker även på att stretcha, massera och valla skidor…. Själv hoppas jag på att hitta lite nya prylar. Nya skidor och tävlingsdräkt så man är riktigt snabb till nästa år. För det är det som är mitt nästa mål när ryggen har blivit bra.

Vad är syftet med dagens pass? Fokusera på det och träna lite bättre.

Simträning

2010-02-20T15:06:00.003+01:00

Jag har fått förmånen att lära 3st bröder att simma. Eller lära dom simma bättre. Detta är riktigt kul och man ser verkligen hur dom utvecklas. Dom har kapat ca 5 sekunder på 2 längder.

Idag har vi tränat på att göra voltvändningar. Det gick riktigt bra för dom två äldsta medans den yngsta har lite svårt för att göra volten. Men det är bara att fortsätta med att ”leka” i vattnet . Få vatten vana och kontroll på kroppen i vattnet.

Nu har jag även fått några träningsredskap som ska hjälpa till med tekniken. Kanske får se dom på något stort mästerskap sedan 

Äntligen vila

2010-02-19T09:14:00.000+01:00

Idag blir det ”endast” promenad tur och retur till jobbet. En sträcka på ca 5km enkel väg. Det känns att detta behövs nu. Kroppen är lite sliten och behöver återhämta sig.

I onsdags blev det först cirkel styrka, chins, dips i redcord, enbenskänäböj och mina rehab övningar. Sedan var det upp på cross trainer som gällde. 10x1 min 1min vila. Körde mer på motstånd än frekvens. Det går att pressa pulsen högre då tycker jag.

Igår torsdag avslutades det som vanligt med 90min fys. Upplägget var distansträning och att hålla en jämn puls under hela passet. Det varvades mellan cykel, stakning och rodd 10min på varje station och 2st varv. Det jag kände under passet var att det är svårt att motivera sig till en sådan ”lugn” träning för de som inte ska köra något lopp. Upplägget kommer antagligen ändras lite till nästa gång så fler får ut något av passet.

Han själv under dagen med ett kortare redcord pass. Rehabövningar, Armhävningar med armlyft i redcord och en lång stretch

Långpass

2010-02-17T18:58:00.002+01:00

Igår tisdag var det distansträning som gällde och det blev det. Efter 5km rask promenad satte jag mig på en x-bike och trampade ca 1timme och avslutade med 30min crosstrainer. Kroppen kändes riktigt bra och det känns som att jag börjar komma tillbaks igen. Pulsen låg på ca 75% när jag stod på crosstrainer antar att den låg lite högre under vissa delar av cyklingen. Uppnådde mitt mål med träningen att hålla på i över 2h utan att tillföra någon energi. Bara för att se hur kroppen reagerade. Efteråt blev det en stor protein drink. Innehållande:

Ca 4dl mellan mjölk
1st bana
3skopor Holistic proteinpulver
ca 1msk Holistic psylliumfröskal
ca 1msk Holistic Linfröolja
ca 1msk Holistic SuperVitalis

Kom gärna in på InMo och prova denna.

Dagen avslutades med ca 5km rask promenad hem.

Cykel intervaller

2010-02-15T23:11:00.000+01:00

Söndagens skidträning blev inställd pga. förkyld sambo och andra projekt att ta hand om. Nu blev intervallträningen flyttad tills idag istället. Tror även det kan ha varit bra för min rygg att slippa köra hårt på längdskidorna. Nu blev det istället intervaller på x-bike.

10x4min med 2min vila
Puls 85%-90%

Kändes riktigt bra. Benen svarade riktigt bra och kunde trampa på med högt motstånd på alla intervallar. Jag väljer nu att försöka trampa med tyngre motstånd för att få upp hastigheten när det är dags att ta ut racern.
Imorgon är det mening att jag ska få till ett pass på ca 2timmar få se vart det bär av.

Distansträning

2010-02-13T22:54:00.002+01:00

Dagens träningspass blev ca 17km längdskidåkning på Ågesta golfbana. Mitt längsta skidpass för säsongen och bäst av allt ryggen höll hela passet. Nu blev det ett lugnt pass. Lite för lugnt och lite kortare än vad som var tänkt från början. Men man får anpassa sig efter situationen och tänka på att en genomförd träning är bättre än ingen träning.

Syftet med dagens pass var att vänja kroppen att arbeta under längre tid och att bli duktigare på att använda fett som energikälla.

Effekten av distansträning eller medelintensiv aerobträning är först och främst att det i musklerna bildas fler kapillärer och gasutbytet(syre/koldioxid) i både muskler och lungor blir bättre. Dessa effekter leder till en syre och energitransport till de aktiva musklerna. Även borttransporten av koldioxid och restprodukter (ex. mjölksyra) från musklerna till lungorna och bl.a. levern ökar. Detta medför en ökad uthållighet eller aerob förmåga.

Nu har det fyllts på med kolhydrater, stretchats och legats på spikmattan så nu är jag laddad för ett högintensivt pass imorgon. Även detta kommer ske på längdskidor och hoppas på att ryggen klarar av detta.

Återhämtning

2010-02-12T20:28:00.001+01:00

En skön känsla infann sig i kroppen när jag vaknade. Något jag inte känt på mycket länge. Det var inte träningsverk utan en trötthet i musklerna. Undra när man kände såhär senast? Det måste ha varit ca 12år sedan. Nu kommer det bli ett mjölksyrapass minst var tredje vecka. Sedan hoppas jag kunna peppa mig själv där emellan.

Dagens pass blev ett återhämtningspass då menar jag 40-45min lätt cykel. Bara för att trampa igenom benen, minska stelheten och få igång blod cirkulationen i kroppen. Efter det körde jag mina obligatoriska rehabövningar i redcord. Så nu är jag ladda för helgens träning. Imorgon lördag distanspass längdskidor, på söndag intervall pass skidor.